作为一个在职父母，可能会感觉到无休止的育儿循环，匆匆忙忙地工作去接孩子，更多的育儿，赶上你没有完成的工作，睡觉，然后又开始。留在家里的父母也不容易，他们常常觉得家庭和孩子的全部责任都压在他们的肩上。

这场大流行对父母来说尤其艰难；从照顾新生儿而没有外部支持，到在工作的同时进行家庭教育。即使我们（希望）达到了Covid-19危机的另一面，慈善机构 "儿童行动 "最近的一项调查发现，超过五分之四的父母（82%）仍在与父母职业倦怠的至少一个警告标志作斗争。该慈善机构发现，在接受调查的2000名父母中，有许多人感觉自己 "被淹没 "和 "被孤立"，其他症状包括焦虑、睡眠受到干扰、抑郁和压倒性的精神疲惫。

疲劳和倦怠之间有什么区别？

Bloss的临床心理学顾问Nihara Krause博士解释说："这是疲劳的程度，所以如果你把疲劳放在一个光谱上，那么倦怠是一种绝对的、情感和身体的疲惫。而且这种疲惫不是通过度假或睡个好觉就能解决的。它是疲劳和压力的积累以及这些事情的影响。"

她说："也有认知方面的影响；父母的倦怠可能伴随着失去成就感，对你所处的位置产生幻灭感，与对你很重要的人保持距离--作为父母，如果你觉得与你的伴侣或孩子保持距离，这可能真的令人痛苦"。

这可能会导致自尊心的丧失，你觉得自己好像失去了原来的自己，"特别是如果你将自己与倦怠前的父母进行比较，这可能会导致情绪和焦虑状况"。

"然后你也可以有身体症状，如睡眠中断，饮食中断，有些人将增加药物滥用以试图应对 - 这些种类的东西是所谓的倦怠综合症。" 比倦怠更进一步，这是人们真正的停顿。

克劳斯说："这有点像有一个系统，并通过它发送大量的电荷或电力，不可避免地，你很可能有一个保险丝，然后倾向于爆炸"。

当然，比较会使事情变得更糟--如果你认为其他父母也在处理很多事情，并且（看起来）在应对。

大流行效应

Covid-19以非常不同的方式影响着每个人。"对一些人来说，这实际上是一个休息和与家人重新联系的机会，对其他人来说，这给他们带来了大量的杂事，"克劳斯说。"对于那些没有来自其伴侣的实际支持的人、单亲父母或有额外挑战性需求的儿童的父母来说，压力可能更大"。

"当我们第一次经历这种大流行病时，它首先影响的是我们的安全感，"克劳斯解释说。"安全是一种原始的、人类的需求--如果我们没有安全感，我们的焦虑水平绝对会上升。特别是父母，因为增加了一层责任，会完全进入超速状态。"

她说，除此之外，由于在家工作，界限崩溃了。父母在教育和娱乐他们的孩子以及做他们自己的工作方面承担了多种角色，我们所知道的角色消失了。"结构也创造了安全，有目标和可预测性也是如此。"所以对父母来说，缺乏安全感--以及他们内在的提供安全的责任--真的很有影响。因此，难怪在我们走出封锁状态很久之后，父母仍然感受到它的影响"。

如何开始回到正轨

克劳斯说，第一步是评估正在发生的事情。"我认为，承认你的感受真的非常非常重要。因为如果你正在经历倦怠，那么，即使有最好的意图，你也无法实现你想做的事情。"

她建议，把自己看成一个受伤的运动员，"说'我必须去打那场比赛'是没有意义的--你必须让伤口愈合，你必须把它纠正过来。"

接下来，检查它在食物摄入、睡眠、能量和思维过程方面对你的影响，并获得一些帮助，"无论是告诉你身边的人你感到疲惫，还是寻求一些[专业]支持--我确实认为这总是好的，因为当你有这样的感觉时，很难获得观点，很难感到更积极。在你开始重新振作起来的时候，找一个可以支持你的人"。

看看是否有可能提供一些实际的帮助来减轻负担，也许是来自你的伴侣或其他家庭成员。你的工作时间是否可以更加灵活？你能不能和别人分担学校的接送工作？你能不能重新安排你的家务和责任？

孤立是父母职业倦怠的一个主要症状和影响，所以要向朋友伸出援手，尝试为这些关系挤出一些时间。"我们的社会关系是如此有弹性的因素，"克劳斯强调，"所以要伸出援手，与朋友重新联系，分享你们可能都在经历的一些挑战，看看你们能做些什么来支持对方。"