这位天鹅绒嗓音的歌手在录制ITV特别节目《与阿黛尔面对面》(An Audience With Adele)时,在伦敦Palladium的名人嘉宾面前,由于紧张而不得不重新开始她的热门单曲Easy On Me。她以其特有的粗暴诚实,承认她在表演这首单曲时 "s*******"。

很高兴知道,无论你是谁,或者你对紧张的情况有多少经验,你肚子里的那些蝴蝶仍然可以压倒性地让你完全停止前进。

社会心理学家桑德拉-惠特利(Sandra Wheatley)说:"当你处于压力之下时,紧张是人类的天性。"所有的肾上腺素,也就是让你感到肚子里咕咕叫的东西,实际上是一件好事,因为它使血液流向你所有的肌肉--包括你的肺、你的心脏、你的声带--它使一切准备好作出反应。

"当你感觉到这些蝴蝶时,它是使你说话更大声,你的眼睛更亮,你的笑容更灿烂--你更容易接受成功。这就是肾上腺素的问题,它是战斗或逃跑的荷尔蒙,但它也是你需要的东西,因为它为你的成功做准备。"

尽管紧张可能会帮助我们表现得更好,但知道如何处理它们仍然是令人欣慰的。以下是惠特利的专家建议,正是为了做到这一点......


1.深吸一口气

惠特利解释说,在压力情况下,肾上腺素在你的血管中流动,可以增加你的心率,并帮助你的肺部抽动,因此,为了使自己平静下来,深呼吸并通过它来呼吸,会有帮助。"要控制你的呼吸,做更长、更慢、更深的呼吸,你能够控制你的呼吸这一事实将帮助你意识到,实际上,你是在控制之中,"她说。"你在选择做一些事情,这是一件好事,因为有时你认为那种蝴蝶的感觉是你无法控制的,就像野马拖着你走。但是,如果你真的做了呼吸,让自己平静下来,你实际上是在那些野马后面飞奔,享受这段旅程。"


2. 尝试视觉化

视觉化很容易--它只是想象自己做得很好。"有一件事被证明在你预计你可能感到紧张的情况下有很大帮助,那就是事先花一点时间想象它;几乎是在做梦,"惠特利解释说。"通过它,在你的头脑中创造那个图像,几乎像一个成功的视频,一切都很顺利,很好。如果你想象成功,你就更有可能成功--这对体育明星、女演员都有效,我敢说对阿黛尔也有效。"


3. 记住每个人都会紧张

正如阿黛尔公开表明的那样,每个人都会紧张,如果你不紧张,你就不是人。过去,阿黛尔曾承认:"我有焦虑症,在舞台上不断恐慌,我的心脏感觉要爆炸了,因为我从来没有感觉到我将成功,永远不会。" 其他承认受紧张影响的明星包括蕾哈娜、碧昂丝、艾玛-沃特森和歌手洛德,后者在上台前曾生病,她说:"我被紧张削弱。我可以被各种感觉完全击垮......我感到紧张,我被吓坏了,我得到了,你知道,通常的东西。"


4.记住过去的成功

不要这么看不起自己--每个人都曾在某些方面获得过成功,无论大小。现在想想那些时刻。惠特利说:"专注于你所做的成功的事情,记住你之前所做的顺利的事情,所有这些事情将帮助你重复这种成功。"


5.给自己扔几个曲线球

除了思考过去的成功,也许还可以考虑一下可能不如你希望的那样顺利的小事,让自己做好准备。"你甚至可以给自己扔几个曲线球,"惠特利建议。"你可能在你认为会得到笑声的时候没有得到笑声,这真的会那么糟糕吗?只要给自己一些工具,让自己感觉好一点。"


6.调整到积极的氛围中

惠特利说,在做任何你感到紧张的事情之前,把自己夸大一点也无妨。"每个人都希望你成功,记住这一点,"她说。"每个人都在那里听或看你,这不是压力,是好事。人们钦佩你站起来发言或表演或其他什么的事实是要记住的。

"人们希望你一切顺利--无论是团队会议、在学校或会议上站起来、参加业余戏剧表演、在当地田径俱乐部冲刺--不管是什么,在场的人都在敦促你成功,对你来说,利用这一点并将其铭记在心,真的非常非常重要。"