萨拉-斯波尔丁来自伦敦,但在阿尔加维已经生活了18年。除了是一名生活方式医学家外,她还是一名传统的护士,多年来一直为饮食失调患者服务。

在这期间,她更加意识到营养在我们身体中的作用。这就是为什么她研究了更多这方面的知识,直到她成为一名生活方式医学从业者。

如果你不熟悉这个术语,生活方式医学是 "国际公认的新医学分支,与传统医学并驾齐驱,以数百年的研究为基础",她说。此外,生活方式医学是基于以下六个支柱。

营养

这是最重要的支柱。"食物对我们身体的影响真是不可思议。然而,它被低估了,在医学界,现在的医生在学生时代只接受过几个小时的营养学培训。"她说,并补充说,每年 "全球有1800万人死于心脏病,这是由不良生活方式造成的"。

现在,你可能想知道,我们应该遵循什么样的饮食习惯来保持你的状态?好吧,根据萨拉的说法,被证明可以扭转许多慢性疾病的最佳饮食是全食物、植物性饮食。遵循植物性饮食并不意味着我们必须吃素,正如萨拉解释的那样,如果我们吃80%的植物性食物,那么它将使我们的身体发生巨大变化。

锻炼身体

"为了保持健康的体重,同时也为了调节身体,运动是必不可少的。例如,胰岛素的敏感性受到运动的影响",她说。

当然,每个人都是一个个体,最适合我们的运动类型可能是不同的,这取决于 "身体状况、体重、可用于运动的时间和能力。这就是为什么我们有私人教练来评估并为该人制定方案的原因,"她说。

萨拉也是一名私人教练,她告诉我,老年人的运动--在生活方式医学中--是用来保持肌肉质量的,因为一旦人们失去了肌肉,他们将更容易面临骨折的危险,例如,在某些情况下,这可能导致死亡或生活质量的巨大损失。

睡眠

在睡眠方面,不需要解释,每天晚上睡个好觉有很多好处--每个人都知道。然而,在谈到睡眠时,有一些特别重要的东西,人们有时,尤其是年轻一代,通常会错过。

为了获得健康的睡眠,你需要一个有规律的睡眠模式,最好是每晚七到八个小时,但如果你不能,你应该 "总是尝试每晚有大致相同的睡眠时间。因此,例如,很多工作的人在一周内没有足够的睡眠时间,然后他们在周末睡得更久,但是身体不喜欢这样,身体喜欢一致性和常规。因此,尽量每天晚上在同一时间上床睡觉,尽量每天早上在同一时间醒来。"她说。

"另一个有趣的事情是,糖尿病患者会发现,如果他们睡得不好,他们的血糖水平就不容易控制,因为睡眠可以影响我们对胰岛素的敏感性",萨拉补充说。

压力

压力被世界卫生组织称为 "21世纪健康流行病",这解释了它带来的许多问题。其中之一是心脏问题,因为它们可以引发中风和其他心脏疾病。

"她说:"我们知道压力对生理学有不良影响,而我作为生活方式医学家的角色基本上是知道何时需要将人们转介给心理医生,以帮助他们控制和扭转压力造成的损害。

社会隔离

如果说有时独处可以很好地澄清思想,那么另一方面,它也可能是有害的,特别是对老年人来说,因为它可能导致巨大的抑郁症。事实上,这个话题从未像现在这样被讨论过。

这是一个非常复杂的话题,"甚至把科维德-19排除在外。我作为社区护士,多年来一直在照顾那些生活在隔离状态下的老人,这实在是令人心碎。另外,"事实证明,社会隔离会对长寿率产生不利影响"。

放弃有害的生活习惯

酒精和烟草等有害物质对我们的身体是有毒的,但对每天喝酒和吸烟的成千上万的人来说却是一种诱惑。生活方式医学的作用是通过一个计划帮助这些人找到减少或放弃这些物质的方法。目前使用的一些技术是药物治疗、辅导、冥想或瑜伽,等等。

萨拉说:"当人们饮酒时,他们发现他们需要更频繁地排尿。部分原因是肾脏正在与大量的毒素作斗争,当然肝脏也会惊慌失措地试图摆脱酒精"。

如果你想了解更多关于生活方式医学的信息并与萨拉取得联系,请看https://healthyheartalgarve.business.site/