事实上,提到心理健康就不可能不提到睡眠。两者以双边关系和 "雪球效应 "的方式紧密联系在一起。

这意味着睡眠影响着心理健康的维持,而心理健康是优质睡眠的关键因素。当这两者中的一个开始失败时,另一个也将不可避免地出现问题。

由于睡眠具有恢复、适应和行为能力,世界卫生组织认为睡眠是一种高贵的生理功能,因为它对我们的一般健康和生活质量具有重要意义,包括在健康和积极的成长以及衰老方面。

就心理健康而言,拥有高质量的快速眼动睡眠是至关重要的,因为这是我们做梦最强烈和最生动的睡眠阶段。在这一时期,大脑致力于处理情感信息,特别是积极的记忆。另一方面,快速眼动睡眠太少有利于巩固负面记忆,这反过来又为精神疾病的症状铺平了道路。

随着夜晚的推移,快速眼动睡眠变得更长、更稳定。这就是为什么我们必须获得足够的睡眠时间的原因。我们的心理健康将得到感谢。

另一种非常常见的导致睡眠障碍,进而导致认知和情感功能障碍的情况是焦虑的精神过度紧张,这使得我们很难入睡。这种情况是焦虑症患者的典型特征,他们不能 "放慢 "自己的思维,这些思维可能相当具有侵入性,要么是回顾前一天发生的事情,要么是第二天的议程。

这些高速运转的思维是导致难以入睡的关键因素之一,而且夜间醒来的次数也在增加。

就焦虑而言,重要的是要记住,焦虑既会导致睡眠问题,但睡眠不好也会导致焦虑。

在这种情况下,由于睡眠对心理和情绪健康的重要性,美国焦虑和抑郁协会警告说,几乎所有的精神疾病都有睡眠障碍,而且长期失眠的人患焦虑症的风险更大,还警告说照顾心理健康就是照顾睡眠,照顾睡眠就是照顾心理健康。

我们还知道,睡眠质量会干扰免疫系统、荷尔蒙调节、新陈代谢甚至心血管系统的平衡。

睡眠不足对健康是危险的。每晚几个小时的睡眠对我们的身体有永久性的影响,即使我们只在一个晚上睡得很少。

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