在夏季的高峰期,有时会觉得不可能得到一个好的睡眠。

随着你的日记被越来越多的社交活动填满,去公园或酒吧花园看起来比去健身房更有诱惑力,你也很难适应你的正常运动程序。

然而,这两者是相互关联的,而且运动有可能是一夜好眠的关键。


运动如何影响睡眠?

"适度的有氧运动可以增加我们的慢波或'深度睡眠',在这种情况下,大脑和身体能够恢复活力,"运动、锻炼和健康研究所(ISEH)的肌肉骨骼、运动和锻炼医学顾问萨拉-戴维斯博士解释说,他与英国HCA医疗保健公司合作。

"运动还有助于平静你的情绪和安定你的心灵,为你的休息和满意的睡眠做准备"。

F45 Soho、Oxford Circus和High Street Kensington的培训师和共同所有人海顿-埃利奥特(Haydn Elliott)同意这种锻炼心灵的想法。

"他说:"运动可以平息焦虑和抑郁,帮助心灵放松,实现良好的夜间休息。

而对于爱德华七世医院的全科医生哈格尔-哈布提来说,最重要的原因是,运动可以预防可能导致失眠的疾病,从而让你有更好的睡眠。

"她说:"各种疾病,如肥胖、抑郁和疼痛等等,都可能导致人们睡眠不佳,但定期锻炼和保持健康可以在某些情况下缓解症状。

你可能认为运动会使你在白天更累,但El-Habti解释说。"有一个制度和锻炼也可以在白天与困倦和疲劳作斗争,实际上可以提高你的能量水平,这意味着你在睡觉前会更累,更快进入睡眠状态--随后促进更高质量的睡眠。"


你应该做什么样的训练?

"对于睡眠卫生,没有'一刀切'的运动处方,"戴维斯说。"听从你的身体,记得在运动前后进行热身和降温,以避免可能使你晚上睡不着觉的代谢物的积累"- 如果你有任何问题,请咨询你的全科医生。

如果焦虑让你彻夜难眠,你可以把你的运动计划集中在解决这个问题上。El-Habti说:"提高心脏和呼吸频率的有氧运动,如快走、跑步或骑自行车,可以通过降低血压和减少焦虑,使入睡更容易。"

如果你真的想获得一个好的睡眠,她建议在户外运动。[这]可以促进你身体的昼夜节律[和]暴露在日光下的健步走或运动可以帮助你在白天保持警觉,当太阳下山时可以触发身体产生褪黑激素,这是使我们感到困倦的原因。"


一天中的时间是否重要?

每个人都是不同的,El-Habti说什么对你有用可能取决于你是夜猫子还是早起的鸟,以及任何潜在的健康状况。

她补充说。"建议在你计划睡觉前至少90分钟停止运动,因为这可以让内啡肽水平和核心体温恢复到有利于睡眠的水平。"

如果你只能在晚上进行锻炼,并且发现自己在做完HIIT之类的运动后过于紧张,埃利奥特说:"你可以尝试许多不同类型的运动,从拉伸、阻力到有氧运动。消除所有这些将是一个巨大的错误,因为你可能会发现它们实际上有助于你的睡眠,因为你已经烧掉了白天的所有能量。"


在运动和睡眠方面有什么错误需要避免吗?

"如果你选择在一天的晚些时候锻炼,你应该考虑如何在锻炼前和锻炼后为自己补充能量,"艾略特说。"选择含咖啡因的饮料来为晚上的锻炼保持能量是很好的,直到你那天晚上想睡觉。"

当涉及到锻炼时,很多都是试错,找出适合你的方法--并进行相应的调整。例如,El-Habti说:"如果你不断地在夜间醒来,可能是早晚的剧烈运动使你的核心体温上升太多,并反过来影响你的睡眠质量。

"考虑到这一点,阻力运动、轻度有氧运动或瑜伽可能是你最好的选择,因为你得到了锻炼的好处--而不会使你的体温升高太多。"