幸福对每个人来说都是不同的--但我们都有这样的日子 但我们都有这样的日子,有时,只要有一点推动力,就能走得更远。

那么,如何才能让你立即感到快乐,例如在短短的 10分钟或更少?我们询问了福祉专家的建议...


1.下线

"当人们把大部分时间花在自己的生活上时,他们开始感到无聊和沮丧,这有什么奇怪的呢? 当人们把大部分时间都花在看社交媒体上的世界亮点时,他们开始对自己的生活感到厌倦和沮丧,这有什么奇怪的呢? 西蒙娜-托马斯(Simone Thomas)说。 Simone Thomas Wellness的创始人说。

"是的,这是现代生活的一部分。 是的,这是现代生活的一部分,但是关掉你的手机,放下你的笔记本电脑,做一些其他事情 会提高你的情绪。"



2.甩掉它

"用泰勒-斯威夫特(Taylor Swift)的话说,甩掉它,"托马斯说。 托马斯说。"伴随着你最喜欢的音乐在厨房里跳舞是一种肯定的方式。 拨低消极情绪,调高快乐调频的方法。

"十分钟的动作会让你的注意力从你的 她补充说,"而且随着你的心跳加快,更多的血液在你的身体里流动,那些自然的东西会在你的身体里流动。 随着你的心跳加快,更多的血液在你的身体周围流动,那些自然的感觉良好的内啡肽将使你在接下来的日子里保持快乐。 在一天的剩余时间里保持快乐。



3.与宠物共度时光

"我尝试每天花一些时间与动物在一起。 我发现我的五只狗与我的健康息息相关。当它们不安的时候。 我可以感觉到,我将确保我们出去踩点。 Dowthwaite,中央兰开夏大学心理干预高级讲师。 中央兰开夏大学心理干预高级讲师Lowri Dowthwaite说。

"人类和动物之间的纽带对生理和心理都有积极的影响,这一点已经得到了证实。 证据表明,抚摸动物可以对身体和精神健康产生积极的影响。 证据表明,抚摸动物可以引发身体的生物化学变化"。



4.进行一次小型的精神逃避

设想自己在某个让你快乐的地方。 Goldster的心理学家Kath Temple建议做这个练习。"想象一下 在你最喜欢的地方。看到你所看到的,听到你所听到的,并感受到你在那里的美妙感觉。 你在那里时的美妙感觉。让颜色更丰富。 更加明亮,更加大胆,声音更加响亮,让这些感觉加倍。 感受。你可以在一纳秒内到达任何地方,提高你的内在能量,因为 你可以在一纳秒内到达任何地方,在你的脑海中进行一次旅行,提升你的内在能量。"


5.闪现一个微笑

另一个快速解决方法?"微笑,并在微笑时抬头看。 坦普尔说:"当你微笑和抬头时,很难感到无望。"这是 这与我们在情绪低落时的做法正好相反。"



6.试试刷干皮肤

"这个简单的仪式只需要10分钟,可以在早上洗澡前进行。 包括在你早上洗澡之前。买一把天然的毛刷,朝心脏方向刷。 Triyoga针灸师和营养师Eloise Minton说。 敏顿说,除了给你提神外,它还有利于血液循环和 剥落死皮细胞。


7.热水泡脚

"热水泡脚是一种极好的、负担得起的技术。 泡脚是一种极好的、负担得起的技术,它有助于缓解焦虑、平静繁忙的心境、减轻紧张、缓解血液循环不良并提高你的情绪。 血液循环不良,并提高你的情绪,"明顿说。"找一个能够 找一个能装下两只脚的容器--一个洗脸盆是理想的--然后加入几滴 薰衣草油或艾普索姆盐,以达到放松和振兴的目的。



8.聆听双耳节拍

The Zensory的创始人Jasmine Eskenzi说:"要想快速提升你的情绪,你可以试试双耳节拍。 迅速提升你的情绪,你可以尝试听一曲具有 双耳节拍。这些是强大的听觉幻觉,在双耳中以不同的频率播放。 频播放的强大听觉幻觉。这些曲目可以操纵大脑进入特定的 状态,如专注力、创造力或警觉性。

"任何超过三分钟的音乐都会对你的情绪产生 对你的情绪有积极的影响--特别是,听阿尔法 特别是,听8赫兹至13赫兹的阿尔法节拍被证明可以提高积极性和放松。 补充说。"建议使用耳机以获得充分的效果。它的好处是 你可以在任何地方听它们:在公共汽车上,在浴室,在你出去之前,或在床上。 出门前,或在床上。以双耳节拍为特色的曲目可以在网上或应用程序上找到。 应用程序上找到。"


9.9. 伸手取油

"我们一直相信香薰油和香味对情绪的促进作用。 我们一直相信香薰油和香味的促进作用。气味会立即向大脑传递信息。 它们是强大的灵丹妙药,可以改变情绪、压力和心情,让你感到振奋和更加平衡。 它们是强大的灵丹妙药,可以改变情绪、压力和心情,帮助你感到振奋和更加平衡,"Balance Me的联合创始人Clare Hopkins说。 平衡我 "的联合创始人克莱尔-霍普金斯说。

"特别是Fragonia、Elemi和安息香可以帮助 特别是Fragonia、Elemi和安息香可以帮助你的身心平静下来,并以其增强情绪的能力而闻名,这就是为什么它们在 "平衡我 "中如此重要。 这就是为什么它们在我们的 "平衡 "混合油中如此重要。我把一些放在我的 浴缸里,或者在我感到压力的时候从瓶子里深吸一口气。它 它在帮助我感觉更平衡方面有立竿见影的效果"。