根据川宁 2023年睡眠普查，有一半的英国人没有获得每晚7至8小时的最佳睡眠时间，而且这正在产生影响。

在接受调查的2000名成年人中，几乎有三分之一的人说他们的工作效率下降了，而22%的人说他们因为睡眠不足而与朋友或伙伴闹翻了。

这对我们许多人来说可能听起来太熟悉了。那么，发生了什么事？


你有足够的睡眠吗？

"如果我们看一下可能干扰睡眠的因素，它们是无穷无尽的，无论是生活方式因素、卧室环境、工作，还是压力和心理健康等外部影响因素。但失眠往往是一种习得性的状况，即大脑开始将夜间与清醒联系起来，"睡眠学校（sleepschool.org）的联合创始人盖伊-梅多斯博士解释说。
。

"由于开始担心无法入睡，大脑开始变得过度兴奋，并将夜间与处于战斗或逃跑状态联系起来。这是一种影响大约10-15%人口的慢性疾病。"他补充说。

"川宁公司 的研究清楚地表明，绝大多数人都没有得到足够的睡眠。有四分之一的人每晚睡眠时间为5小时或更少"。


晚睡的陷阱

有一个明显的解决方案：就是早点睡觉。那么，为什么这感觉说起来容易做起来难呢？
"我们正处于一个非常具有挑战性的时期，"梅多斯承认。"我们从研究中看到，17%的人感到财务压力，15%的人担心工作问题。ONS[国家统计局]的研究也表明，越来越多的人开始从事第二份工作。因此，不幸的是，如果人们工作的时间更长，人们一般就会睡得更少。"

如果人们觉得他们唯一的放松机会是在晚间，这是可以理解的。"我认为有一个因素，那就是人们希望有自己的一点时间，"Meadows同意。"从研究中，19%的人说他们正在熬夜看电影或电视。"

虽然这很有关系，但它可能是一个 "陷阱"，吞噬了我们的睡眠--并最终让我们更加疲惫。


我们对睡眠的重视程度够吗？

"对我来说，绝对的关键是提高睡眠的重要性。睡眠是人类已知的唯一最强大的提高绩效、提供健康的行为--而且它是完全免费的，"Meadows说。

"不幸的是，我们确实把它放在了我们的优先事项清单的很低位置，尽管事实上，多睡一点会意味着你醒来时更有精神，更快乐，你可能会更有生产力，更不用说所有的健康益处。

"我认为确实需要有一点重新评估--从人的角度，科技也有一定的责任。所有的流媒体服务，我们的智能手机，它们的设计都是为了击中我们的弱点，无论是一个小的旋转按钮[当]消息出现时，刺激我们大脑中多巴胺的释放--而我们就是喜欢这样，我们喜欢不断地滚动。"


如果你在夜里醒来怎么办？

对许多人来说，夜间醒来是问题所在。找出增加这种情况的外部因素是有帮助的--噪音，卧室太热，疼痛和痛苦。有什么解决方案可以尝试吗？
如果你在凌晨3点躺在床上胡思乱想，压力和焦虑可能是一个很大的罪魁祸首--而我们如何应对夜醒的问题也起着很大的作用。

"我总是试图传达的第一件事是，夜里醒来是非常正常的。这有助于减轻很多焦虑和挫折感--因为人们相信，'哦，我应该把头放在枕头上，睡着了，直到[早上]才醒来'。现实是，我们的睡眠周期是一个半小时到两个小时，我们有这些自然的休息时间，"Meadows解释说。

"问题之一是，当我们遇到像现在这样的时候，当我们有更多的担心时，我们的思维会劫持这些[自然休息]，这可能会使我们更难再入睡。"

我们能做的最糟糕的事情之一就是伸手去拿手机，因为光线照射会激活我们的生理觉醒模式--更不用说如果你碰巧看到了工作邮件或信息的情绪反应。
Meadows建议采用正念练习，而不是。

"我们要做的是以一种帮助我们保持安静、休息的清醒状态的方式进行回应。他说："只是在床上休息实际上是非常有帮助的--你仍然在获得生长和修复，以及记忆巩固和能量保存。
"如果你发现你的头脑超级繁忙，使用某种基于接受的正念练习可能真的很有价值。把你的注意力集中在当下的一些东西上--比如说，呼吸。
"做一个小小的身体扫描，注意到：我在哪里感觉到床与我身体的接触？从头到脚趾，很好地慢慢扫描，只是说："我能感觉到枕头在我的脸颊上，我能感觉到床垫在我的肩膀上，羽绒被在我的脚趾上"。这样做有助于走出你的头脑，进入你的床！"

思维会来来去去--这没关系。"这是关于能够承认这些想法，而不是驱逐或阻止它们。这就是我们要练习的技能，能够注意到并放手，注意到并放手，"Meadows说。
"这有助于我们保持在那种安静、休息的清醒状态，这是迈向睡眠的垫脚石。"

睡眠学校的创始人Guy Meadows博士正在与川宁公司 合作进行2023年的睡眠普查，提供解决不良睡眠习惯的技巧和方法。