3月是 "子宫内膜异位症行动月"，这一年度活动的目的是让人们关注这种影响到每10名妇女之一的妇科疾病。

"英国子宫内膜异位症协会的活动和沟通主管菲-法辛说："英国大约有150万名该疾病患者。

这种疾病，即类似于子宫内膜的组织在其他地方生长，如卵巢和输卵管，可以有多种表现形式。

"症状包括慢性的，有时是衰弱的盆腔疼痛，痛经，肠道和膀胱运动疼痛，性生活疼痛，疲劳，以及怀孕困难。"

子宫内膜异位症的原因还没有被研究人员确定，没有已知的治疗方法，而且由于缺乏对症状的认识和了解，可能很难得到诊断。

"对症状的治疗和管理可以包括手术、荷尔蒙治疗和止痛药。"


子宫内膜异位症和运动


对于那些已经得到诊断的人来说，驾驭运动和疼痛可能是一个挑战，但有一些证据表明，运动可以帮助缓解疼痛的症状。

欧洲人类生殖和胚胎学学会（ESHRE）的指导意见提出了所谓的 "谨慎建议"，即子宫内膜异位症患者应考虑运动，"法辛说。


信用。Unsplash。

当涉及到慢性疼痛时，不仅仅是身体上的影响会产生变化。

"运动可以帮助一些患有子宫内膜异位症的妇女改善症状，帮助她们在精神上和身体上感觉更好，"私人教练和Sculptrition的创始人阿曼达-普雷斯说，"运动带来的情绪提升效果尤为重要。"

而OriGym的私人教练Abbie Watkins则解释说。"运动，无论强度和时间长短，都会释放内啡肽，这有助于我们感到更快乐，并能延长子宫内膜异位症患者感到无痛的时间"。

这就是为什么我们谈论 "跑步者的兴奋"--但你不必开始一个艰苦的健身计划来获得这些内啡肽的流动。


慢而稳


"我的第一个建议是慢慢来，花时间找到适合你和你的健身水平之间的平衡，以及什么有助于你的子宫内膜异位症，"沃特金斯继续说。

"太快了，你会有烧毁自己的风险，或使你感到的疼痛恶化。

"瑜伽、普拉提或任何其他类型的低至中度影响的锻炼，如游泳、快走和骑自行车，通常是在经历子宫内膜异位症相关症状时选择的最佳锻炼类型，" Place建议道。


信用。Unsplash;

她还建议加入加强骨盆底的运动，如脚跟滑动和凯格尔运动。

"争取每天锻炼30至60分钟，每周最多五天。然而，你能做的最重要的事情是听从你的身体。过度运动会使疼痛恶化，所以要把握好节奏，经常休息，并逐渐增加锻炼强度"。

瑜伽也有帮助，沃特金斯说："某些瑜伽姿势，如快乐宝贝、椅子姿势或山地姿势，对骨盆底有明显的好处。"

Farthing同意，无论你选择什么活动，倾听你的身体是关键："如果有疑问，你应该询问你的全科医生，或其他医疗专业人员，如妇科医生或子宫内膜异位症护士专家。"

特别是如果你做过手术，她说："从手术中恢复时，小心地进行体育活动真的很重要，所以确保你从健康专家那里得到建议。"

为了获得额外的动力，你可以和朋友结伴而行，参加锻炼班或加入运动队。

"健身包括对心理健康的好处，特别是如果有社交方面的锻炼，"Farthing补充说。"我们知道，那些患有子宫内膜异位症的人比其他人更有可能出现精神不健康的症状"。