Men om psykologer kunde dela med sig av en enda visdom till oss alla, vad skulle det vara?

Att säga nej gör dig inte självisk

"För vissa av oss kan det vara riktigt svårt att säga nej. Det kan fylla oss med skuldkänslor eller till och med tankar om att vi är själviska. Men verkligheten är att det inte är något själviskt med att säga nej", säger Gemma Campbell, rådgivare och specialist på kliniskt innehåll på Kooth.

"Någon som kan säga nej har kanske sundare gränser än någon som går med på saker de inte vill göra. Att ha sundare gränser handlar inte om att vägra att hjälpa till, utan om att ta reda på våra personliga gränser och vad som är okej för oss.

"Med tiden innebär detta att vi kan tänka på våra egna behov och andras behov."

Män söker hjälp

"Det jag önskar att alla visste är att män söker hjälp. Genom att vidmakthålla stereotypen att 'män inte pratar' slutar vi med att förstärka den idén", säger dr Zac Seidler, chef för utbildning i psykisk hälsa på Movember.

"Vi måste sluta göra antaganden och börja fråga män vad de behöver eftersom vi vet att miljontals män sträcker ut handen för att få stöd. Vi säger hela tiden till männen att öppna sig, men vi måste vara redo att lyssna på vad de har att säga.

"Man kan inte tvinga någon att dela med sig innan han eller hon är redo, men det finns några saker man kan göra för att få igång samtalet. Håll det lågmälda, utan att döma och ställ öppna frågor. Det kan kännas som två steg framåt och ett steg bakåt, men låt inte det avskräcka dig. Fortsätt att visa upp dig för dem."

Det är normalt att terapi kan kännas svårt

"Det är naturligt när man överväger att börja en terapi att känna sig spänd och orolig samtidigt, även om det är något som man har tänkt på länge", säger seniorterapeuten Sally Baker. "Det är viktigt att hitta en terapeut som du känner att du kommer att trivas med. Begär ett inledande samtal så att du kan få veta mer om deras erfarenhet och hur de arbetar.

"Kom ihåg att det inte alltid längre är nödvändigt att behöva gå in i kriminaltekniska detaljer om ditt liv för att uppnå kraftfulla terapeutiska resultat - detta kallas 'innehållsfri' terapi. Om detta är vad du behöver finns det tillgängligt för dig."

Alla är värda stöd och egenvård

"Många av oss upplever den där hemska känslan där vi ser oss själva som ovärdiga. Den här typen av känslor har ökat efter pandemin. Ändå är det viktigt att komma ihåg att var och en av oss lider på något sätt", säger UKCP:s psykoterapeut Dwight Turner.

"Att ha dessa tankar betyder inte att vi är trasiga, och att sitta med en rådgivare eller psykoterapeut kan vara den perfekta vägen till att erkänna att vi förtjänar den där befordran, applåderna eller den person vi äter middag med. Att träffa en psykoterapeut eller rådgivare bör vara en viktig del av all vår egenvård av psykisk hälsa."

Sömnen har verkligen en stor betydelse

"När vi sover genomgår våra hjärnor en mängd processer som hjälper till att reglera vår fysiska och psykiska hälsa", säger dr Lindsay Browning, psykolog, neurovetare och sömnexpert för And So To Bed.

"Under sömnen reglerar vi vår hormonproduktion, inklusive hormoner som styr lycka, som dopamin. Om vi inte får tillräckligt med sömn kan vi få en obalans i hormonerna, vilket kan påverka vårt humör och vår fysiska hälsa.

"Vi bearbetar också svåra situationer som vi står inför i våra liv genom vår drömmande (REM) sömn. Så när vi inte får tillräckligt med sömn har våra hjärnor inte tid och möjlighet att göra detta, och vi är mer benägna att bli deprimerade och oroliga. Detta läggs till det faktum att vi utan tillräckligt med sömn kan känna oss för trötta för att få saker gjorda under dagen och börja känna oss ledsna och oroliga över det också."



Utbrändhet kan förebyggas

"Vi har översvämmats av bästa praxis för balans mellan arbete och privatliv och egenvård. Verkligheten är att människor har olika behov, intressen och copingmekanismer - det handlar om att hitta rätt balans för dig", säger Dr. Sarah O'Neill, klinisk chef på Spectrum Life.

"Att sätta gränser mellan arbete och privatliv är ett bra första steg. Lägg till stresshantering - rätt sömn, näring och regelbunden fysisk aktivitet är ett bra sätt att förebygga utbrändhet. Det är också viktigt att erkänna vad som ligger inom din kontroll (och vad som inte ligger inom din kontroll).

"Din arbetsutformning och arbetsbelastning ligger oftast utanför din kontroll, och kring detta kan du behöva kommunicera med din arbetsgivare - även de bästa självvårdsstrategierna kan överväldigas av ohållbara arbetsroller. Du kan fokusera på att hantera stress, balans mellan arbetsliv och privatliv och navigera i livets ansvarsområden. För att verkligen hantera utbrändhet måste du dock också samarbeta med din arbetsgivare när det finns områden i din roll som är ohållbara, eftersom detta är kärnan i det hela."

Fysisk aktivitet är verkligen medicin för sinnet

"Att vara aktiv kan förbättra ditt fysiska välbefinnande, men det kan också hjälpa dig att upprätthålla ett friskt sinne. Människor som motionerar regelbundet har bättre mental hälsa och känslomässigt välbefinnande och lägre nivåer av psykisk ohälsa", säger Gosia Bowling, psykoterapeut och nationell ledare för känslomässigt välbefinnande på Nuffield Health.

"Motion kan hjälpa till att lindra stresskänslor genom att frigöra ångestdämpande kemikalier och ge dig en humörhöjande dopaminkick. Kom ihåg: de största vinsterna ses ofta hos dem som går från att göra ingenting till att göra något - du behöver inte vara en idrottsman, allt du gör räknas. Till och med en kort episod på fem till tio minuter med rask promenad kan öka din mentala vakenhet och höja ditt humör."