Високий кров'яний тиск, також відомий як гіпертонія, є основним фактором ризику серцевих захворювань та інсульту - і кардіологи з Європейського товариства кардіологів(ESC) підкреслили, що ризик серцевих захворювань зростає при більш низькому рівні кров'яного тиску для жінок у порівнянні з чоловіками.

Професор Анжела Маас, почесний директор Програми жіночого серцевого здоров'я Медичного центру Університету Радбуд, Нідерланди, зазначила: "Я хочу сказати всім жінкам: "Я хочу, щоб ви знали, що у жінок ризик серцевих захворювань вищий, ніж у чоловіків: "Мій заклик до всіх жінок - серйозно ставитися до свого артеріального тиску, знати свої показники [показники артеріального тиску] і переконати свого лікаря, що якщо вони занадто високі, то вам потрібне лікування. Не варто недооцінювати довгострокові наслідки високого кров'яного тиску".

Маас додає: "Одним з найважливіших наслідків гіпертонії у жінок є тип серцевої недостатності, при якому серцевий м'яз стає ригідним".

Це може призвести до таких симптомів, як втома, затримка рідини і задишка в подальшому житті - і профілактика є життєво важливою, оскільки існує "мало методів лікування", підкреслив Маас.

Високий кров'яний тиск також асоціюється з деменцією і визнаний у всьому світі як найважливіший фактор ризику смерті серед жінок.


Пріоритет середнього віку

Лікарі закликають жінок не чекати, доки настануть серйозні проблеми, щоб замислитися про свій кров'яний тиск.

Експерти розвінчали хибну думку про те, що гіпертонія не викликає симптомів. Жінки можуть помічати такі речі, як прискорене серцебиття, біль у грудях або між лопатками, головний біль, задишку, втому і припливи, які в середньому віці можна прийняти за менопаузу, стрес або тривогу.


Щорічні перевірки з 40 або 50 років

За даними NHS , високий кров'яний тиск - це будь-який показник від 140/90 мм рт.ст. і вище. Однак люди з супутніми захворюваннями можуть бути в групі ризику при більш низьких показниках, і Маас сказав, що "ведуться дискусії про те, чи повинні нормальні показники артеріального тиску бути нижчими у жінок порівняно з чоловіками".

Необхідно провести більше досліджень, перш ніж вносити будь-які офіційні зміни до рекомендацій. Але експерти порадили жінкам перевіряти свій кров'яний тиск щорічно, починаючи з 40 років, якщо у них є сімейна історія гіпертонії, або якщо у них був підвищений тиск під час вагітності. Наявність мігрені з підліткового віку, а також два або більше викиднів також можуть свідчити про схильність жінок до гіпертонії.

Жінкам, які не мають сімейної історії або інших ознак підвищеного ризику, слід проходити щорічні обстеження, починаючи з 50-річного віку, радять вони.


Чи можна запобігти підвищеному артеріальному тиску?

Деякі люди можуть бути більш схильні до розвитку високого кров'яного тиску, ніж інші, але загалом заходи щодо способу життя відіграють ключову роль у профілактиці гіпертонії.

Сінді Джодар, старша кардіологічна медсестра Британського кардіологічного фонду, каже, що "недостатня фізична активність, надмірна вага, споживання солі та надмірне вживання алкоголю" є одними з найпоширеніших факторів ризику високого кров'яного тиску.


Харчуйтеся здоровою для серця їжею

Доктор Сара Брюер, медичний дієтолог, зазначила: "Дослідження показують, що дотримання дієти DASH (Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії) може допомогти.

"Дієта базується на здоровому середземноморському способі харчування, який включає в себе вживання оливкової олії, часнику, фруктів, овочів, горіхів, нежирних молочних продуктів і пісного м'яса, зі зменшеним споживанням солі, насичених жирів, холестерину, цукру і рафінованих вуглеводів".


Слідкуйте за споживанням солі

Надмірне споживання солі є основною причиною високого кров'яного тиску, зазначає Джодар. За даними NHS, дорослим рекомендується споживати менше 6 г солі на день, що еквівалентно приблизно чайній ложці.

Однак багато продуктів вже містять сіль, тому додавання її в їжу може означати, що ви споживаєте занадто багато. Натомість спробуйте додавати трави та спеції для аромату - і перевіряйте етикетки, особливо на оброблених продуктах, які часто містять високий рівень "прихованої" солі.


Залишайтеся активними

Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть бути надзвичайно корисними для здоров'я серця, рівня холестерину та кров'яного тиску.

"Важливо знайти спосіб вправ, який підходить саме вам. Можливо, вам буде корисно почати з невеликих навантажень і поступово нарощувати їх", - радить доктор Річард Оуклі, заступник директора з досліджень Товариства Альцгеймера.

За даними NHS, дорослим рекомендується приділяти 150 хвилин на тиждень помірній аеробній активності або 75 хвилин на тиждень інтенсивній аеробній активності. Тренування, що включають силові та силові вправи, також рекомендуються щонайменше двічі на тиждень.


Знайдіть способи боротьби зі стресом

Джодар пояснив, що стрес "не викликає безпосередньо" підвищення артеріального тиску (хоча високий стрес може тимчасово спричинити його стрибок), але додав: "Стрес у довгостроковій перспективі також може призвести до появи нездорових звичок - вживання нездорової їжі, куріння, вживання алкоголю або відсутності фізичних вправ, - які потім можуть підвищити кров'яний тиск. Якщо не лікувати стрес, ви можете зіткнутися з інсультами, хворобами серця, серцевими нападами та судинною деменцією".

Певний рівень стресу - це нормальна частина життя, і він не завжди шкідливий. Але важливо розпізнати, коли стрес стає хронічним або проблематичним, і вжити заходів, які допоможуть впоратися з ним у прийнятний для вас спосіб. Регулярні фізичні вправи, виділення часу, щоб відключитися і розслабитися, а також такі речі, як усвідомленість і медитація, можуть творити чудеса.


Поговоріть зі своїм лікарем

Хоча заходи, пов'язані зі способом життя, є важливими, іноді для контролю високого кров'яного тиску потрібні ліки. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння.