Avez-vous déjà remarqué que vous avez tendance à mieux dormir lorsque vous êtes plus à l'aise avec votre programme de remise en forme ?

Une nouvelle étude à long terme publiée dans la revue BMJ Open a révélé que la pratique régulière d'une activité physique deux fois par semaine ou plus réduit considérablement le risque d'insomnie.

Vous aimez l'idée d'améliorer votre sommeil en faisant régulièrement de l'exercice ?

Le parcours de remise en forme est différent pour chacun, il n'y a donc pas d'approche unique en matière d'exercice physique. Mais voici quelques conseils simples pour vous aider à adopter une routine régulière...


Fixer des objectifs à court terme

Si les objectifs à long terme peuvent vous aider à vous orienter vers un mode de vie plus sain, le fait de vous concentrer sur des résultats lointains peut nuire à votre motivation s'ils vous semblent inatteignables.

"Se fixer des objectifs à court terme peut servir de tremplin pour vous aider à atteindre votre but", suggère Olly Banks, entraîneur personnel chez Fitness First. "Qu'il s'agisse d'une chose simple comme se présenter à un nombre déterminé d'entraînements par semaine, ou simplement rester cohérent avec son alimentation, les objectifs à court terme aident à faire des pas positifs vers une vision plus large."


Fixer des objectifs réalistes

Martyn Oakey, responsable de la remise en forme chez Everlast Gyms, qui fait partie de Sports Direct, insiste sur l'importance de fixer des objectifs réalisables.

"C'est bien d'être ambitieux, et nous voulons tous commencer comme nous voulons continuer, mais la pire chose à faire est de se fixer un objectif trop ambitieux", déclare Martyn Oakey. "Fixez-vous un objectif de remise en forme réalisable, un objectif que vous pouvez atteindre et qui vous motivera."

Si les objectifs ne correspondent pas à votre mode de vie et à ce que vous aimez, la motivation peut rapidement s'évanouir. En étant réaliste dès le départ, vous aurez plus de chances de rester constant dans vos efforts.


S'entraîner avec un ami

Penny Weston, experte en fitness et bien-être et directrice de Moddershall Oaks Country Spa Retreat, déclare : "Il est essentiel que l'exercice soit amusant et régulier : pour de nombreuses personnes, l'intégrer à leur vie sociale est le meilleur moyen d'y parvenir.

"Souvent, nous cherchons inconsciemment une excuse pour ne pas faire d'exercice et nous trouvons plein d'autres choses à faire à la place, mais si vous savez que vous l'avez programmé avec un ami, vous êtes plus susceptible d'y participer car vous ne voulez pas le décevoir".

Un peu de compétition supplémentaire avec un ami peut aussi "vous faire travailler un peu plus dur", note Weston : "Je sais que si je cours avec un ami qui peut courir plus loin et plus vite que moi, je me donnerai à fond pour être sûr de le suivre. L'avantage de s'entraîner avec quelqu'un, c'est qu'on est là pour s'inspirer et se soutenir mutuellement.

Gavin Cowper, expert en fitness et propriétaire d'Exersci, ajoute : "Le fait d'avoir un compagnon d'entraînement vous motive, vous soutient et vous encourage, ce qui vous permet de rester fidèle à vos objectifs. Planifiez des séances d'entraînement régulières ensemble ou inscrivez-vous à un cours ou à un club de fitness pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.


Diversifiez votre programme d'entraînement

Pour éviter de vous ennuyer et d'atteindre un plateau dans votre parcours de remise en forme, essayez de mélanger vos séances d'entraînement avec différents exercices de cardio, de musculation et d'assouplissement, ou découvrez de nouveaux cours et clubs de remise en forme dans votre région.

Oakey ajoute : "Il existe des centaines de tendances en matière d'entraînement : "Il existe des centaines de tendances d'entraînement en ligne qui peuvent transformer vos séances d'entraînement actuelles en quelque chose de nouveau et d'excitant.

"Si vous n'êtes pas tout à fait sûr de vous, consultez un entraîneur personnel pour savoir si la tendance est vraiment bénéfique, et pour obtenir des conseils sur la technique et l'intégration de la tendance dans votre programme d'entraînement actuel de manière à éviter les blessures.


Célébrez vos succès

En tant que critiques les plus sévères, nous nous reprochons souvent de ne pas atteindre nos objectifs. Pourtant, les faux pas sont parfois inévitables. N'oubliez donc pas que les revers sont normaux et qu'ils ne sont pas la fin du monde ! Concentrez-vous plutôt sur ce que vous faites de bien.

Banks déclare : "Si vous vous fixez un objectif à court terme et que vous vous y tenez, reconnaissez-le et célébrez-le, tout comme vous le feriez si vous aviez commis un faux pas.

"Nous oublions souvent que nous devons nous récompenser lorsque nous atteignons un objectif, au lieu d'en fixer un autre immédiatement et d'oublier ce succès.

Vous pouvez même vous motiver en vous offrant des récompenses physiques. Oakey ajoute : "Même si ce n'est pas la meilleure façon de se motiver, c'est une façon de faire : "Même si ce n'est pas la solution à tous les problèmes de motivation, ce n'est pas un secret que l'achat d'un nouvel équipement sportif peut ajouter une nouvelle couche d'excitation à l'entraînement. Alors pourquoi ne pas se fixer un objectif et, une fois celui-ci atteint, s'offrir une nouvelle paire de baskets ou une nouvelle tenue de sport ?


S'entraîner à la maison

Enfin, n'oubliez pas qu'il n'est pas toujours nécessaire de se rendre à la salle de sport ou à un cours pour faire une bonne séance d'entraînement. Les experts affirment que vous pouvez obtenir d'excellents résultats à la maison en utilisant uniquement le poids de votre corps - et c'est une excellente option lorsque la vie est bien remplie.

Weston explique : "Si vous voulez rendre les choses un peu plus difficiles, pourquoi ne pas ajouter des bouteilles d'eau pour les utiliser comme poids ? Vous pouvez également utiliser des serviettes comme bandes de résistance et des chaises, à condition de les fixer correctement, pour des exercices tels que les dips de triceps. Les escaliers sont également parfaits pour courir (avec précaution !) et renforcer les muscles des mollets en soulevant les orteils".

En cas de doute, consultez toujours un professionnel avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.