Faut-il faire une pause dans les médias sociaux ?

Les gens ne regrettent jamais d'avoir pris des pauses sur les médias sociaux.

célébrités telles que l'actrice britannique Millie Bobby Brown et l'auteur-compositeur-interprète américain Billie Eilish ont toutes évoqué les bienfaits pour la santé mentale d'une pause dans les médias sociaux

. Des experts de la santé partagent tout ce que vous devez savoir...

Faut-il faire une pause dans les médias sociaux ?

Il est important pour nous tous, et en particulier pour les jeunes, de prendre du recul par rapport à nos appareils. Le cerveau des jeunes étant encore en développement, l'exposition à une grande quantité de contenus sur les médias sociaux peut être néfaste et nuire à leur bien-être futur", explique Fiona Yassin, psychothérapeute, fondatrice et directrice clinique de la Wave Clinic

les risques des médias sociaux pour la santé mentale, nous sommes tous (mais encore une fois, les jeunes en particulier) exposés aux aspects négatifs de l'internet, tels que la cyberintimidation, le trolling et le dark web."

Quels sont les signes indiquant qu'il est temps de se déconnecter pendant un certain temps ?

important de faire preuve d'introspection et d'honnêteté quant à la façon dont les médias sociaux vous font sentir

nombreux signes indiquent qu'il est peut-être temps de faire une pause

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souvent agacé ou frustré par le contenu des autres, vous vous comparez aux autres au détriment de votre santé, vous prenez votre téléphone le matin à la première heure et le soir à la dernière heure, vous faites défiler les médias sociaux lorsque vous êtes avec d'autres personnes, vous vous disputez avec des internautes, vous vous sentez découragé lorsque vous n'obtenez pas l'engagement que vous souhaitiez pour une publication, et vous remarquez que les médias sociaux ont un impact sur votre travail", explique M. Yassin

De nombreux jeunes adultes et adolescents peuvent ressentir une grande anxiété à cause des médias sociaux.

Les règles tacites des médias sociaux peuvent être difficiles à respecter, et les adolescents peuvent en conséquence éprouver des niveaux élevés d'anxiété", a-t-elle ajouté

Les signes indiquant que votre enfant ou votre jeune est aux prises avec les médias sociaux sont les suivants : retrait et isolement des amis et de la famille, contrariété, sommeil perturbé, détresse majeure lorsque vous retirez les médias sociaux, changements d'humeur importants, utilisation de commentaires auto-insultants et comparaison avec les autres

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Quelle est la meilleure façon de procéder pour garantir son efficacité ?

Pour Yassim, les médias sociaux créent une dépendance. Les gens y reviennent encore et encore parce que c'est une source constante de gratification instantanée.

Mais Jas Schembri-Stothart, cofondatrice de l'application de bien-être Luna, encourage les gens à prendre les mesures suivantes

: "Dé-suivez ou mettez en sourdine les comptes (influenceurs, marques, et même amis ou famille) qui provoquent des sentiments négatifs et contribuent à une mauvaise santé mentale ; de cette façon, la seule façon dont vous tombez sur leur contenu est si vous le recherchez activement", a déclaré Schembri-Stothart.

Fixez des limites personnelles, comme des délais et des garde-fous aux moments de la journée où vous souhaitez utiliser les médias sociaux ; récompensez-vous lorsque vous les respectez

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Les médias sociaux peuvent s'avérer utiles pour trouver des astuces, des idées créatives et apprendre de nouvelles choses

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Quels sont les avantages ?

Des études ont montré que la limitation de l'utilisation des médias sociaux peut améliorer le bien-être en prévenant les problèmes de sommeil.

"De nombreuses personnes qui utilisent les médias sociaux éprouvent la peur de manquer, ce qui peut les pousser à utiliser les médias sociaux le soir et provoquer des troubles du sommeil", a déclaré Yassim.

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médias sociaux peuvent être très anxiogènes pour certains adultes et jeunes gens. S'éloigner des médias sociaux peut contribuer à réduire l'anxiété, quel que soit l'âge" et

prévenir la détresse psychologique

n'ait pas encore été prouvé que les médias sociaux provoquent la dépression, il a été démontré qu'ils intensifient certains symptômes, tels que l'isolement social et la solitude", a ajouté Mme Yassim.

"Se détacher des médias sociaux et consacrer du temps à se connecter avec ses amis, sa famille et ses collègues dans la vie réelle, peut contribuer à réduire le sentiment de solitude

"Bien qu'il reste à établir si la relation entre l'utilisation des médias sociaux et les facteurs de santé est directe, la recherche a montré que la réduction de l'utilisation des médias sociaux, ne serait-ce que 15 minutes par jour, peut améliorer de manière significative l'état de santé général et la fonction immunitaire."