Чи варто робити перерву в соціальних мережах?

Люди ніколи не шкодують, що роблять перерви у спілкуванні в соціальних мережах. Знаменитості, включаючи британську актрису Міллі Боббі Браун та американську співачку Біллі Ейліш, говорили про користь для психічного здоров'я, яка йде пліч-о-пліч з виходом з соціальних мереж

Тож які ознаки того, що настав час вийти з мережі на деякий час - і які переваги від цього є? Експерти в галузі охорони здоров'я діляться всім, що вам потрібно знати...

Чи варто робити перерву в соціальних мережах?

соціальними мережами - це хороша тактика для захисту психічного здоров'я.

"

від пристроїв важливий для всіх нас, але особливо для молодих людей - оскільки молодий мозок все ще розвивається, вплив такої кількості контенту в соціальних мережах може бути шкідливим і зашкодити їхньому майбутньому благополуччю", - говорить Фіона Ясін, психотерапевт, засновник і клінічний директор клініки The Wave Clinic

На

додаток до ризиків для психічного здоров'я, пов'язаних із соціальними мережами, ми всі (але, знову ж таки, молодь особливо) піддаємося ризику негативних аспектів інтернету, таких як кіберзалякування, тролінг і темна мережа"

Які ознаки того, що настав час вийти з мережі на деякий час?

Важливо бути саморефлексивним і чесним щодо того, як соціальні мережі змушують вас почуватися.

багато ознак того, що настав час зробити перерву в роботі з соціальними

"Ви часто відчуваєте, що вас дратує або розчаровує контент інших людей, порівнюєте себе з іншими на шкоду своєму здоров'ю, тягнетеся до телефону вранці і в останню чергу ввечері, прокручуєте соціальні мережі, коли перебуваєте з іншими людьми, вступаєте в суперечки з людьми в Інтернеті, відчуваєте розчарування, коли не отримуєте бажаної реакції на свій пост, а також помічаєте, що соціальні мережі негативно позначаються на роботі", - зазначає пані Яссін

Багато молодих людей і підлітків можуть відчувати сильне занепокоєння через соціальні

них можуть тиснути, щоб вони постійно публікували ідеальні фотографії та писали ідеалізовані пости, які б відповідали їхнім

.

"Негласні правила соціальних мереж можуть бути складними для дотримання, і в результаті підлітки можуть відчувати високий рівень тривожності", - додала па

"Ознаки того, що ваша дитина або молода людина бореться з соціальними мережами, включають відхід та ізоляцію від друзів і сім'ї, засмучення, порушення сну, сильний дистрес, коли ви забираєте соціальні мережі, значні зміни настрою, використання образливих коментарів та порівняння себе з іншими

.

найкраще це робити, щоб забезпечити ефективність? На

Ясіма, соціальні мережі мають

Люди повертаються до них знову і знову, тому що це постійне джерело миттєвого задоволення.

Але Яс Шембрі-Стотарт, співзасновник додатку для добробуту Luna, закликає людей зробити наступні кроки.

"

або відфутболюйте акаунти (інфлюенсерів, брендів і навіть друзів або сім'ю), які провокують негативні почуття і сприяють погіршенню психічного здоров'я. Таким чином, ви натрапите на їхній контент, тільки якщо будете активно його шукати", - говорить Шембрі-Стотарт.

"Встановіть особисті кордони, наприклад, часові рамки та обмеження щодо часу, коли ви хочете користуватися соціальними мережами; винагороджуйте себе за їх

". Видаляйте коментарі та "лайки" і вимикайте сповіщення

та відрегулюйте ці налаштування, щоб зменшити бажання постійно оновлювати стрічку, щоб перевірити оновлення постів

"Забезпечте свою стрічку (наскільки це можливо); взаємодійте з акаунтами та контентом, який додає цінності вашому життю і змушує вас почуватися добре - соціальні мережі можуть виявитися корисними для пошуку хаків, креативних ідей та вивчення нових речей

"

Які переваги?

Дослідження показали, що обмеження використання соціальних мереж може покращити самопочуття, запобігаючи проблемам зі сном.

"Багато людей, які користуються соціальними мережами, відчувають страх щось пропустити, що може спонукати до використання соціальних мереж вночі і викликати порушення сну, - каже Яссім

Соціальні мережі можуть викликати сильне занепокоєння у деяких дорослих і молодих людей

від соціальних мереж може допомогти зменшити тривожність незалежно від вашого віку

також запобігти психологічному дистресу

"

"Хоча ще не доведено, що соціальні мережі викликають депресію, доведено, що вони посилюють певні симптоми, такі як соціальна ізоляція та самотність, - додає Яссім

з соціальних мереж і замість цього присвятити час спілкуванню з друзями, родиною та колегами в реальному житті, це може допомогти зменшити відчуття самотності

"Хоча ще не встановлено, чи є зв'язок між використанням соціальних мереж і факторами здоров'я прямим, дослідження показали, що скорочення використання соціальних мереж навіть на 15 хвилин на день може значно покращити загальний стан здоров'я та імунну функцію"