אנשים אף פעם לא מתחרטים על הפסקות מדיה חברתית. ידוענים כולל השחקנית הבריטית מילי בובי בראון, והזמרת והיוצרת האמריקאית בילי אייליש, דיברו כולם על היתרונות לבריאות הנפש שהולכים יד ביד עם עזיבת המדיה החברתית ללח

ש.

אז מה הם הסימנים לכך שהגיע הזמן להתנתק לזמן מה - ומה היתרונות בכך? מומחי בריאות חולקים את כל מה שאתה צריך לדעת


האם אנשים צריכים לקחת הפסקה ברשתות החברתיות?


הפסקה מהמדיה החברתית היא טקטיקה טובה לסייע בהגנה על בריאות הנפש.

"התרחקות מהמכשירים חשובה לכולנו, אך במיוחד עבור צעירים - מכיוון שמוחות צעירים עדיין מתפתחים, חשיפה לכל כך הרבה תוכן ברשתות החברתיות עלולה להזיק ולפגוע ברווחתם העתידית", אמרה פיונה יאסין, פסיכותרפיסטית, מייסדת ומנהלת קלינית של The Wave Clinic.

בנוסף לסיכונים הנפשיים של המדיה החברתית, כולנו (אך שוב, צעירים במיוחד) נמצאים בסיכון מההיבטים השליליים של האינטרנט, כגון בריונות ברשת, טרולינג והאינטרנט האפל.


מהם הסימנים לכך שהגיע הזמן להתנתק לזמן מה?

חשוב להיות רפלקטיביים וכנים לגבי האופן שבו המדיה החברתית גורמת לך להרגיש. ישנם סימנים רבים לכך שאולי הגיע הזמן לקחת הפסקה מהמדיה החברתית.

"אלה כוללים, לגלות שאתה מתעצבן או מתוסכל לעתים קרובות מתוכן של אנשים, להשוות את עצמך לאחרים לרעת בריאותך, להושיט יד לטלפון שלך בבוקר ודבר אחרון בלילה, לגלול ברשתות החברתיות כשאתה עם אנשים אחרים, להיכנס לוויכוחים עם אנשים באינטרנט, להרגיש מנופח כשאתה לא מקבל את המעורבות שאתה רוצה בפוסט, ושמת לב שהמדיה החברתית משפיעה על העבודה שלך", אמר יאסין.

צעירים ובני נוער רבים יכולים לחוש כמויות עצומות של חרדה בגלל המדיה החברתית. הם עשויים להרגיש לחץ לפרסם ללא הרף תמונות מושלמות ולכתוב פוסטים אידיאליים שילכו לצידם.

"הכללים הלא מדוברים של המדיה החברתית יכולים להיות מאתגרים לעמוד בקצב, ובני נוער יכולים לחוות רמות גבוהות של חרדה כתוצאה מכך", הוסיפה.

סימנים לכך שילדכם או הצעיר שלכם נאבקים במדיה החברתית כוללים נסיגה ובידוד מחברים ובני משפחה, התעצבנות, הפרעות שינה, מצוקה גדולה כשאתה מסיר את המדיה החברתית, שינויים משמעותיים במצב הרוח, שימוש בתגובות מעליבות עצמיות והשוואה של עצמם לאחרים.


מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת כדי להבטיח שהיא יעילה?

עבור יסים, למדיה החברתית יש איכות ממכרת. אנשים חוזרים אליו שוב ושוב כי זה מקור קבוע לסיפוק מיידי

.

אבל ג'אס שמברי-סטוטארט, מייסד שותף של אפליקציית הרווחה לונה, מעודד אנשים לנקוט בצעדים הבאים.

"להפסיק לעקוב או להשתיק חשבונות (משפיעים, מותגים ואפילו חברים או משפחה) המעוררים רגשות שליליים ותורמים לבריאות נפשית לקויה; בדרך זו הדרך היחידה שבה אתה נתקל בתוכן שלהם היא אם אתה מחפש אותו באופן פעיל", אמר שמברי-סטוטארט.

קבעו גבולות אישיים, כמו מגבלות זמן ומעקות בטיחות סביב השעות ביום בהן אתם רוצים להשתמש ברשתות החברתיות; תגמל את עצמכם על דבקתם בהם

הסר הערות ו"ספירות כמו" והשתקת התראות; השתקת חלונות קופצים והתאמת הגדרות אלה יפחיתו את הדחף להמשיך לרענן את הפיד שלך כדי לבדוק עדכוני פוסט

"רכשו את הפיד שלכם (ככל האפשר); צרו קשר עם חשבונות ותוכן שמוסיפים ערך לחיים שלכם וגורמים לכם להרגיש טוב - מדיה חברתית יכולה להועיל למציאת פריצות, רעיונות יצירתיים וללימוד דברים חדשים."


מהם היתרונות?

מחקרים הראו כי הגבלת השימוש במדיה החברתית יכולה לשפר את הרווחה על ידי מניעת בעיות שינה.

"אנשים רבים המשתמשים ברשתות החברתיות חווים פחד מפספס, מה שעלול להניע את השימוש ברשתות החברתיות בלילה ולגרום להפרעות שינה", אמר יסים.

מדיה חברתית יכולה להיות מעוררת חרדה מאוד עבור חלק מהמבוגרים והצעירים. התרחקות מהמדיה החברתית יכולה לעזור להפחית חרדה לא משנה מה הגיל שלך.

זה גם מונע מצוקה פסיכולוגית. "למרות שעדיין לא הוכח כי מדיה חברתית גורמת לדיכאון, הוכח שהיא מעצימה תסמינים מסוימים, כמו בידוד חברתי ובדידות", הוסיף יסים.

פריצה מהמדיה החברתית ובמקום זאת להשקיע זמן בחיבור עם חברים, משפחה ועמיתים בחיים האמיתיים, יכולה לעזור להפחית את תחושות הבדידות.

למרות שטרם נקבע האם הקשר בין השימוש ברשתות החברתיות לבין גורמים בריאותיים הוא קשר ישיר, מחקרים הראו כי הפחתת השימוש במדיה החברתית, אפילו ברבע שעה בלבד ביום, יכולה לשפר משמעותית את הבריאות הכללית ואת תפקוד המערכת החיסונית.