Secondo quanto riportato, il Re ha seguito il regime di fitness 5BX negli ultimi dieci anni.


Cosa comporta il 5BX?

Il piano 5BX (noto anche come Five Basic Exercises) è stato ideato dal dottor Bill Orban per la Royal Canadian Air Force alla fine degli anni Cinquanta.

"L'allenamento consiste in cinque diversi esercizi di base, quattro callistenici e uno cardio; questi includono stretching, addominali, estensioni della schiena, flessioni e corsa", ha dichiarato Harry Wilkinson, esperto di allenamento presso Bulk.

"Il piano è composto da sei tabelle disposte in ordine crescente di difficoltà. Ogni tabella è composta dagli esercizi sopra citati, da eseguire in 11 minuti. I cinque esercizi di base rimangono gli stessi in tutte le tabelle, ma vengono introdotte variazioni più difficili e il numero di ripetizioni aumenta.

"La tabella è concepita in modo da lavorare attraverso i livelli fino a raggiungere quello appropriato per la propria età. I primi livelli possono essere molto facili, ma man mano che si sale il lavoro dovrebbe diventare molto più impegnativo dal punto di vista fisico".


Quali sono i potenziali benefici?

Secondo Lee Mitchell, personal trainer di Jogger, per una persona anziana il piano 5BX offre diversi vantaggi.

"In primo luogo, l'enfasi posta sui movimenti di base si rivolge a gruppi muscolari chiave, contribuendo a migliorare la forza, la flessibilità e l'equilibrio, elementi fondamentali per mantenere la mobilità e prevenire gli infortuni con l'avanzare dell'età", ha affermato.

"In secondo luogo, la progressione graduale del programma consente alle persone anziane di iniziare con un livello gestibile e di aumentare in modo sicuro l'intensità man mano che sviluppano forza e resistenza, riducendo il rischio di sforzi eccessivi o di affaticamento.

"Inoltre, la praticità e la semplicità degli esercizi li rendono accessibili agli anziani che possono avere poco tempo, spazio o accesso ad attrezzature specializzate, consentendo loro di incorporare efficacemente l'attività fisica nella loro routine quotidiana e di promuovere la salute e il benessere generale."

Sarah Spence, personal trainer e coach online, è d'accordo e afferma che la connessione muscolo-mente è fondamentale.

"Si tratta di sapere dove si dovrebbe sentire la tensione nei muscoli. Riuscite a sentire gli addominali che lavorano quando fate gli addominali? La connessione muscolo-mente è il tuo corpo che ti dice se stai facendo l'esercizio nel modo giusto o sbagliato, e può essere un'ottima guida. Se un esercizio fa male, significa che lo state facendo in modo sbagliato", ha detto Spence.

Crediti: PA; Autore: PA;

Può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness?

Penny Westen, esperta di nutrizione, benessere e fitness e direttrice del Moddershall Oaks Country Spa Retreat, riconosce che il piano di fitness 5BX è un allenamento impegnativo, soprattutto se si è inattivi da tempo, ma ne vale la pena ed è l'ideale per chi vuole tenersi in forma e non ha molto tempo a disposizione.

"È molto simile alla maggior parte dei corsi HIIT che vediamo oggi, quindi non è cambiato molto", ha detto Westen, che è anche il fondatore del centro benessere MADE e di MADE on demand, una piattaforma di benessere online.

"Ci sono però altri esercizi che includerei, come i ponti per i glutei, che sono un ottimo modo per rafforzare i glutei ma anche la stabilità del core. Direi anche che lo stretching prima e dopo l'esercizio è importante quanto l'allenamento vero e proprio, e con i rapidi allenamenti HIIT molte persone se ne dimenticano.

"Tuttavia, dipende da quali sono i vostri obiettivi di fitness. Per perdere peso, è necessario fare circa 60 minuti di attività abbastanza intensa al giorno e tenere sotto controllo le calorie. Naturalmente questo varia a seconda della dieta, del peso e dell'età.

"Si possono dedicare due giorni all'allenamento di resistenza, che permette ai muscoli di tonificarsi. Per costruire i muscoli, è bene concentrarsi su due gruppi muscolari per sessione e non lavorare sugli stessi muscoli per due giorni di seguito, per dare loro il tempo di recuperare.

"Per la forma fisica generale, se l'obiettivo è la resistenza o bruciare calorie, consiglio tre giorni di cardio e due di allenamento della forza. Se invece l'obiettivo è quello di potenziare la forza, si può fare l'inverso. Si può anche alternare ogni settimana".