Aproximativ unul din trei persoane experimentează tinitus la un moment dat — adesea un sunet de apel, bâzâit sau whooshing în ureche, atunci când nu există nici o cauză externă. Cu toate acestea, aproximativ 13% din populație trăiește cu tinitus persistent — și poate avea un impact mare.

Potrivit Asociației Britanice Tinitus, 9,3% dintre persoanele care trăiesc cu tinitus au experimentat gânduri de sinucidere sau auto-vătămare în ultimii doi ani, 87% spunând că se gândesc la tinitus lor în fiecare zi.

Organizația de caritate, care a cercetat 2.600 de persoane, a găsit, de asemenea, o a treia recunoaștere a retragerii din situații sociale și sentimentul că partenerul și familia lor „nu înțeleg”.

„ Am observat în timpul lui Covid că mai mulți oameni ne povestesc despre tinitus”, spune managerul de comunicare al BTA, Nic Wray. „Stresul de a trăi prin pandemie pare să fi exacerbat tinitus multor oameni.”

Tinitus și stres

De cele mai multe ori, tinitus nu are o cauza clara (desi este adesea asociat cu pierderea auzului si uneori apare din cauza altor conditii de sanatate). Cu toate acestea, stresul și anxietatea pot fi factori mari. „Și poate fi dificil să se deslușească că: este stresul și anxietatea declanșează tinitus, sau este tinitus declanșând anxietatea și stresul?” spune Wray. „Şi uneori e foarte dificil să opreşti acea spirală.”

Ea spune că tinitusul este un lucru „foarte individual”: „Unii oameni nu sunt deranjați de ea, dar pentru unii oameni pot avea acest impact”. Audiologul Farah Kiani, de la clinica High Street Hidden Hidden Hearing (hiddenhearing.co.uk), este de acord — și așa cum Wray dorește să sublinieze că ajutorul este acolo: „Principalul lucru este ca oamenii să știe că nu sunt singuri și că poți vorbi cu cineva.”

Dacă suferiţi de hipoacuzie, Kiani spune că „având un aparat auditiv vă poate ajuta să reduceţi gradul de conştientizare a tinitusului. Asta pentru că protezele auditive amplifică sunetele pe care vrei să le auzi, iar asta îţi distrage creierul de la tinitus.” (Testele auditive gratuite sunt disponibile la Hidden Auz şi Specsavers).

Cum poți ajuta tinitus?

Wray spune: „O mulțime de management tinitus este în jurul tehnicilor de relaxare. Când suntem sub o mulțime de stres, sistemul nostru este automat mai alertat, ne monitorizează simțurile mai mult — iar auzul este unul dintre acestea. Deci, dacă suntem hiper-alertați și stresați, corpul nostru monitorizează sunetul mai îndeaproape și asta include tinitusul.”

Kiani adaugă: „Există o mulțime de tehnici pe care le puteți încerca. De exemplu, exerciții de respirație profundă, meditație și chiar ceva de genul exercițiilor de vizualizare. Imaginați-vă în altă parte și acordați atenție, de exemplu, dacă există un râu, un ocean, culoarea, cum vă simțiți, tot felul de lucruri vă pot ajuta.”

Yoga și tai chi pot fi de ajutor, iar meditația mindfulness merită, de asemenea, o încercare. „Acest lucru a fost demonstrat — iar cercetarea este destul de nouă — a fi foarte eficientă și mai eficientă decât tehnicile standard de relaxare”, spune Wray.

Ea sugerează, de asemenea, „doar în general, uita la bunăstarea fizică și mentală, astfel încât asigurați-vă că sunteți obtinerea suficient de somn, exercitarea regulat” etc., deoarece toate aceste lucruri pot influența modul în care stresul ne afectează. Kiani spune „este o idee bună să rămânem la rutina de culcare. Și chiar și lucruri precum reducerea cofeinei — unele studii au arătat că pot ajuta.” Zgomotul silențios de fond poate fi, de asemenea, foarte util dacă tinitus vă ține treaz noaptea - fie că este vorba de zgomot alb, sunete liniștitoare sau muzică, o poveste audio înainte de culcare sau o pistă relaxantă hipnoză.

CBT pentru tinitus

Terapia comportamentală cognitivă sau CBT — o formă de consiliere a ţeserii în strategiile de adaptare şi ajutarea oamenilor să reformuleze lucrurile — este o opţiune de tratament recunoscută. Wray spune că poate oferi un „cadru util pentru a subestima modul în care vă simțiți despre tinitus, și modul în care tinitus și stresul sunt legate”, în timp ce Kiani adaugă „terapia de reconversie tinitus poate fi foarte util”.

Adresați-vă audiologul sau medicul de familie despre recomandări sau vedeți dacă puteți să vă referiți singuri. „Listele de așteptare nu sunt atât de scurte pe cât ar putea fi, așa că unii oameni ar putea dori să încerce să găsească un consilier privat”, spune Wray — dacă acest lucru este disponibil pentru tine. „Sau încercați alte tehnici, pentru că există o mulțime de lucruri care pot ajuta.”

Aplicații și podcast-uri

Pentru toate aceste lucruri, există o mulțime de aplicații și podcast-uri - și multe dintre ele sunt gratuite (de exemplu, căutați „povești de culcare” sau „vizualizare” în orice platformă de podcast utilizați).

„ Deși am fost suficient de norocos să mă adaptez și să gestionez [tinitus], a învăța să trăiesc cu sunetul a fost greu uneori. Cofondatorul meu George Leidig a avut o experienţă similară”, explică Farrar. „În timpul nostru ca medici, am văzut mulți pacienți cu tinitus care nu au fost la fel de norocoși. Am văzut cum tinitus a avut un impact enorm asupra calității vieții și sănătății mintale.”