Podwyższony poziom cukru we krwi może być związany z większym ryzykiem chorób serca, sugeruje nowe badanie.

Badania przeprowadzone przez Londyńską Szkołę Higieny i Medycyny Tropikalnej wykazały, że mężczyźni i kobiety z podwyższonym poziomem cukru we krwi mają o 30-50% zwiększone ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych (CVD), nawet jeśli poziomy te są poniżej progu dla cukrzycy.

Podkreślając znaczenie diety i czynników związanych ze stylem życia, badanie wykazało również, że w przypadku poziomu cukru we krwi w normalnym zakresie, osoby z najniższymi poziomami miały o 10% niższe ryzyko rozwoju jakiejkolwiek formy CVD, w tym zawałów serca i udarów mózgu.


Czym jest poziom cukru we krwi?

"Poziom cukru we krwi, znany również jako poziom glukozy we krwi, to pomiar, pokazujący ile glukozy masz we krwi" - mówi dr Gill Jenkins, lekarz rodzinny i doradca Tea Advisory Panel.

"Glukoza to cukier, który otrzymujesz bezpośrednio z jedzenia i picia, poprzez trawienie pokarmów zawierających węglowodany lub poprzez inne procesy metaboliczne w organizmie".

Jak wyjaśnia, poziom cukru we krwi waha się w ciągu dnia: "Wzrasta wraz z jedzeniem i piciem (w tym alkoholu) i spada, jeśli nie jadłeś lub nie piłeś przez jakiś czas".

Przypływ energii, a następnie jej spadek po wypiciu napoju gazowanego lub zjedzeniu słodkiej przekąski można wytłumaczyć wzrostem i spadkiem poziomu cukru we krwi.

"Poziom glukozy we krwi może również zmieniać się wraz z ćwiczeniami, stanem nawodnienia, stresem fizycznym lub psychicznym oraz niektórymi lekami" - mówi Jenkins.

"Nawet u osób bez cukrzycy, poważne choroby, zaburzenia hormonalne lub niektóre leki, takie jak sterydy bądź leki przeciwdepresyjne, mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi".


Jak rozpoznać, że poziom cukru we krwi jest podwyższony?

Nagły zastrzyk energii po spożyciu słodkiego jedzenia lub napoju nie jest w rzeczywistości objawem wysokiego poziomu cukru we krwi, znanego również jako hiperglikemia.

"Objawy bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi zwykle pojawiają się stopniowo i obejmują uczucie dużego pragnienia, częste sikanie, niewyraźne widzenie, uczucie osłabienia lub zmęczenia oraz niezamierzoną utratę wagi" - mówi Jenkins.

"Jednak możesz nie mieć żadnych objawów - lub możesz ich nie zauważyć - prowadząc stale podwyższony poziom cukru".

Kredyty: PA; Autor: PA;

Jak obniżyć poziom cukru we krwi

Dieta, ćwiczenia i inne czynniki związane ze stylem życia mogą wpływać na poziom cukru we krwi. "Ogólnie rzecz biorąc, unikaj spożywania zbyt dużej ilości słodkich lub bogatych w skrobię pokarmów - w tym słodkich napojów, a także alkoholu" - mówi Jenkins.

"Skoncentruj się w jak największym stopniu na nieprzetworzonych ziarnach, takich jak owies, dodając kilka nasion lub orzechów".

Pomocne jest również spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie: "Szczególnie zielone odmiany liściaste, takie jak jarmuż, brokuły, szpinak, cavolo nero".

Owoce takie jak truskawki, maliny i jagody są doskonałe, ale należy uważać na dojrzałe odmiany tropikalne: "Ogranicz owoce, które mogą powodować wyższą odpowiedź glikemiczną, takie jak mango, banan, ananas, melon".

Nawadniaj się wodą lub innymi napojami o niskiej zawartości cukru, takimi jak herbata, która, jak wykazano, normalizuje poziom cukru we krwi po posiłku. "Powodem tych odkryć jest zawartość polifenoli w czarnej herbacie, które pomagają regulować poziom glukozy i insuliny we krwi" - mówi Jenkins.

Dąż do zalecanych przez NHS 150 minut ćwiczeń tygodniowo, łącząc umiarkowany ruch - taki jak chodzenie - z intensywną aktywnością, jeśli pozwala na to Twoja kondycja.

"Samo chodzenie zmniejsza wagę - jeśli zwracasz również uwagę na dietę - i poprawia wrażliwość na insulinę, co pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi" - mówi Jenkins.

"Nawet jeśli nie ćwiczysz, bycie bardziej aktywnym pomoże - chodź schodami zamiast schodami ruchomymi, zaparkuj samochód nieco dalej od pracy, wysiądź z autobusu o jeden przystanek wcześniej i idź pieszo".

Badanie przeprowadzone w zeszłym roku wykazało, że nawet wstawanie tak często, jak to możliwe w ciągu dnia, może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi.

Jenkins radzi również, by skonsultować się z lekarzem rodzinnym, jeśli cierpisz na inne choroby.

"Jeśli cierpisz na cukrzycę, przyjmuj leki na cukrzycę dokładnie zgodnie z zaleceniami i stosuj się do wszelkich zaleceń pielęgniarki diabetologicznej, lekarza lub zespołu opieki zdrowotnej".