Een verhoogde bloedsuikerspiegel zou gekoppeld kunnen zijn aan een groter risico op hartziekten, suggereert een nieuwe studie.

Uit onderzoek van de London School of Hygiene and Tropical Medicine bleek dat mannen en vrouwen met een verhoogde bloedsuikerspiegel 30-50% meer kans hebben om hart- en vaatziekten (CVD's) te ontwikkelen, zelfs als deze niveaus onder de drempel voor diabetes liggen.

Het onderzoek onderstreept het belang van voeding en leefstijlfactoren en ontdekte ook dat bij bloedsuikerwaarden binnen het normale bereik, degenen met de laagste waarden 10% minder risico hadden op het ontwikkelen van een vorm van hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen en beroertes.


Wat zijn bloedsuikerwaarden?

"De bloedsuikerspiegel, ook wel bekend als het glucoseniveau, is een meting die aangeeft hoeveel glucose je in je bloed hebt," zegt Dr. Gill Jenkins, huisarts en adviseur van het Tea Advisory Panel.

"Glucose is een suiker die je rechtstreeks binnenkrijgt uit eten en drinken, door de vertering van koolhydraathoudend voedsel of door andere stofwisselingsprocessen in het lichaam."

De bloedsuikerspiegel schommelt gedurende de dag, legt ze uit: "Stijgend bij eten en drinken (inclusief alcohol), dalend als je een tijd niet hebt gegeten of gedronken."

De energiepiek en daaropvolgende inzinking die je krijgt van een koolzuurhoudend drankje of een zoete snack wordt verklaard door de stijging en daling van de bloedsuikerspiegel.

"De bloedsuikerspiegel kan ook veranderen door lichaamsbeweging, hydratatie, fysieke of mentale stress en bepaalde medicijnen", zegt Jenkins.

"Zelfs bij mensen zonder diabetes kunnen ernstige ziekten, hormonale stoornissen of bepaalde medicijnen, zoals steroïden en sommige antidepressiva, bloedsuikerschommelingen veroorzaken."


Hoe kun je zien of je bloedsuiker verhoogd is?

Een plotselinge energieboost krijgen van suikerrijk eten of drinken is eigenlijk geen symptoom van een hoge bloedsuikerspiegel, ook wel hyperglykemie genoemd.

"Symptomen van een zeer hoge bloedsuikerspiegel komen meestal geleidelijk op en zijn onder andere erg dorstig voelen, veel plassen, wazig zien, je zwak of moe voelen en ongewild gewicht verliezen," zegt Jenkins.

"Het kan echter zijn dat je geen symptomen hebt - of ze niet opmerkt - bij een constant verhoogde suikerspiegel."

Credits: PA; Auteur: PA;

Hoe je je bloedsuikerspiegel kunt verlagen

Dieet, lichaamsbeweging en andere levensstijlfactoren kunnen allemaal invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. "Vermijd in het algemeen het eten van te veel suikerrijk of zetmeelrijk voedsel - en dat geldt ook voor suikerhoudende dranken en alcohol," zegt Jenkins.

"Concentreer je zoveel mogelijk op onbewerkte granen, zoals haver, en meng er wat zaden of noten doorheen."

Het helpt ook om je vijf stuks fruit en groenten per dag binnen te krijgen: "Vooral groene bladvariëteiten zoals boerenkool, broccoli, spinazie, cavolo nero (palmkool)."

Fruit zoals aardbeien, frambozen en bosbessen zijn uitstekend, maar wees voorzichtig met rijpe tropische soorten: "Beperk fruit dat, afhankelijk van het individu, een hogere glykemische respons kan veroorzaken, zoals mango, banaan, ananas, meloen."

Blijf gehydrateerd met water of andere suikerarme dranken, zoals thee, waarvan is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel normaliseert na een maaltijd. "De reden voor deze bevindingen heeft te maken met het polyfenolgehalte van zwarte thee, dat helpt om de bloedsuikerspiegel en insuline te reguleren," zegt Jenkins.

Streef naar de door de NHS aanbevolen 150 minuten beweging per week, combineer gematigde beweging - zoals wandelen - met intensieve activiteit, als je conditie dat toelaat.

"Wandelen alleen al vermindert je gewicht - als je ook op je voeding let - en verbetert de insulinegevoeligheid, wat helpt om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden", zegt Jenkins.

"Zelfs als je niet 'sport', zal actiever zijn helpen - neem de trap in plaats van de roltrap, parkeer je auto iets verder van je werk, stap een halte eerder uit de bus en loop dan."

Uit een onderzoek van vorig jaar bleek dat zelfs zoveel mogelijk staan gedurende de dag je bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verlagen.

Tot slot, raadpleeg je huisarts als je andere ziekten hebt, adviseert Jenkins.

"Als je diabetes hebt, neem dan je diabetesmedicatie precies zoals voorgeschreven en volg alle aanbevelingen op die je diabetesverpleegkundige, arts of gezondheidszorgteam je geeft."