کس طرح فوری طور پر آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے کے

اور weâd آپ کو صرف اس پڑھنے کے بعد سیدھا ہے کچھ بھی شرط لگا سکتا ہوں؟ یہ تقریبا کی طرح ہم اپنے کرنسی کو یاد کرنے کے لئے دن بھر میں مسلسل یاد دہانیوں کی ضرورت ہے.

عام طور پر، ہماری زندگی زیادہ سے زیادہ گتہین ہوتے جا رہے ہیں - ہم کام پر بیٹھتے ہیں، ہم کام کرنے کے لئے بیٹھتے ہیں، ہم کام کرنے کے لئے بیٹھتے ہیں، ہم کام کے بعد آرام کرنے کے لئے بیٹھتے ہیں، جو ہماری پیٹھ مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لئے آتا ہے جب مدد doesnât.

یہ صرف ایک جمالیاتی مسئلہ کی طرح لگ سکتا ہے, لیکن غریب کرنسی کبھی کبھی زندگی میں بعد میں مسائل کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے (اس سب کے لئے کیس isnât اور کبھی کبھی ملوث دیگر عوامل ہیں اگرچہ).

مسائل ابتدائی درست arenât اگر فزیوتھراپسٹ ٹم Allardyce کا کہنا ہے کہ, لوگوں کو کبھی کبھی âdowagerâs postureâ یا ایک گول کے ساتھ ختم کر سکتے ہیں, آگے flexed اوپری واپس.

â بالآخر نقل و حرکت کے ساتھ مسائل کے تمام قسم کا سبب بنتا ہے, توازن کے نقصان, چلنے کے مسائل, اور پسلیوں کے ساتھ میکانی مسائل, ایک Allardyce کا کہنا ہے کہ.

انہوں نے کہا کہ یہاں ناگزیر کے کچھ ڈگری ہے کہ اضافہ کر دیتی ہے (ہم اکثر قدرتی طور پر ہم عمر کے طور پر زیادہ گول بن), لیکن â € œit minimisedâ ہو سکتا ہے اور چیزوں سے نمٹنے کے ابتدائی اکثر مدد ملتی ہے.

یقینا، کرنسی اور پیڑ/گردن کے درد کے ساتھ کسی بھی متعلق، شدید یا جاری مسائل کو ہمیشہ ایک قابل صحت پیشہ ورانہ کی طرف سے اندازہ کیا جانا چاہئے، کیونکہ آپ کو مزید تشخیص اور مشورہ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

لیکن, عام طور پر بات, ہم دن کے دن ہماری کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے کر سکتے ہیں thereâs بہت سے.

یہاں اب آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں

1. آپ کو آپ کے نیچے باہر بیمار کرنے کے لئے ایک رجحان ہے تو, تھوڑا سا اندرونی آپ کی کمر وکر

ہم میں سے بہت سے قدرتی طور پر ہماری کمر کے نچلے حصے کے ساتھ باہر مڑے ہوئے کھڑے ہیں - اگر آپ ہائی ہیلس پہنتے ہیں تو یہ بھی زیادہ واضح ہوسکتا ہے.

آرتھوپیڈک ریڑھ کی ہڈی سرجن ڈاکٹر کین Hansraj کی وضاحت کرتا ہے: ریڑھ کی ہڈی کی سطح پر â € œAt, عام احساس پیٹ زیادہ پیٹ کے سائز کا ہو جاتا ہے کہ حکم, [ریڑھ کی ہڈی میں اس نچلے وکر lordosis کے طور پر جانا جاتا ہے].

Âاضافہ lordosis کے ساتھ, اعصاب باہر نکلنے کے لئے کم جگہ ہے اور [ہیں] زیادہ tweaked ہونے کا امکان, درد کا باعث, بے حسی اور کمزوری. ریڑھ کی ہڈی میں یہ وکر بھی کمر کے نچلے حصے میں اعصاب پر کشیدگی رکھتا ہے.â

2. اپنے سر کو تھوڑا سا پیچھے کی طرف منتقل

کریں

یہ آپ کی اوپری ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرے گا. âجب ہماری کرنسی غریب ہے, ہم بیٹھتے ہیں یا ایک آگے سر کی کرنسی کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں, اور وہ سر کے وزن کی حمایت کرنے کی کوشش کے طور پر ہماری گردن کے پٹھوں پر کشیدگی مقامات, انہوں نے کہا کہ Allardyce کا کہنا ہے کہ.

âاگر سر آگے ہے، کشش ثقل ہماری گردن کے پٹھوں پر زیادہ دباؤ ڈال رہا ہے، اسی طرح یہ آپ کے جسم کے قریب سے ایک پھیلا ہوا بازو کے ساتھ ایک کیتلی اٹھانے کے لئے مشکل ہے کہ اسی طرح میں. زیادہ آگے سر کرنسی, زیادہ کشیدگی گردن muscles.â پر رکھا

جاتا ہے

3. آپ کے کندھوں کو واپس اور نیچے رول

یہ ایک کلاسک ہے، لیکن سلچنگ کندھے بہت عام ہیں اور کندھوں، گردن یا اوپری پیٹھ کے لئے اچھا نہیں ہے، Allardyce نوٹ.

â slouching کے ساتھ بڑا مسئلہ یہ ہے کہ ہم ایک ضرورت سے زیادہ kyphosis کی ترقی کر سکتے ہیں ہمارے اوپری پیٹھ میں معمول آگے گھماو thatâs. ہم ایک بہت slouch تو, اس kyphosis مبالغہ بن سکتے ہیں, وہ کہتے ہیں.

انہوں نے

وضاحت کی کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم مزید آگے جھکنا ختم کر سکتے ہیں، جو ڈسکس اور پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے اور کمر میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔

4. آپ کے بنیادی زیادہ استعمال

کریں

ایسا لگتا ہے کہ ہم واقعی یہ سمجھتے ہیں کہ بنیادی طاقت کتنی اہم ہے جب یہ کرنسی کے لئے آتا ہے اور weâre صرف ایک چھ پیک یا ABS کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، بلکہ تمام اندرونی بنیادی پٹھوں اور اسٹیبلائزر.

â €

œI اندرونی بنیادی پٹھوں یقین, کہا جاتا ہے PSOAS پٹھوں, ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی ایک عظیم اشارے ہے اور gracefully عمر بڑھنے کے لئے عظیم اثرات ہیں, ÂHansraj کا کہنا ہے کہ, کرنسی سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے ریڑھ کی ہڈی کی افواج کو متوازن کرنے کے لئے ایک âimperant تخفیف toolâ ہے انہوں نے مزید کہا کہ. دوسرے الفاظ میں، ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ توازن کی مدد.

آپ bodyâs لنگر کے طور پر آپ کے بنیادی پٹھوں کے بارے میں سوچو کہ وہ سب کی مدد کی حمایت اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے دباؤ لے.

Allardyce کا کہنا ہے کہ: âYoga کور مضبوط بنانے کے لئے بہت اچھا ہے, شرونیی منزل, اور درست سانس لینے کی حوصلہ افزائی. یہ کرنسی کے لئے اچھا ہے, اور scapula کو مضبوط بنانے کے (کندھے بلیڈ) muscles.â

پیلاٹس کی بنیاد پر مشقیں بھی بہت فائدہ مند ہو سکتی ہیں.

5. آپ کی ایک ٹیکسٹ nerkâ دیکھیے

جدید زندگی نے ایک بہت جدید مسئلہ پیدا کیا ہے - متن کی گردن. یہ weâre اب تک بہت زیادہ ہمارے فون پر نیچے دیکھ رہا ہے اور itâs غریب کرنسی اور گردن کے درد میں کردار ادا لگتا ہے.

â زیادہ فون اور لیپ ٹاپ استعمال ہم کرتے ہیں, زیادہ ہم نیچے تلاش کرنے کی عادت میں حاصل, ایک Allardyce کا کہنا ہے کہ. â اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے, آپ کی ٹھوڑی اٹھا, افق line.â ساتھ دیکھو

اپنے فون کو بھی زیادہ سے زیادہ رکھنے کی کوشش کریں (یا اسے اتنا دیکھنا بند کرو!) , ہماری گردن ایک آگے جھکاؤ کی پوزیشن میں طویل عرصے کے لئے ہمارے سر کی حمایت کرنے کے لئے ڈیزائن arenât کے طور پر.

Hansraj اس کی طرف دیکھ کر ایک مطالعہ سربراہی, مختلف degreesâ میں سر flexing جب ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی کے ذریعے وزن âڈرامائی طور پر بڑھاتا ہے کہ پتہ چلا ہے کہ.

ایک بالغ سر کا وزن تقریبا 4.5-5.4kg ہوتا ہے لیکن تحقیق میں پایا گیا کہ جب سر 30 ڈگری سے آگے جھکا جاتا ہے تو فورسز نے گردن کے اضافے سے 18 کلو یا 27 کلوگرام 60 ڈگری پر محسوس کیا. تو کرنسی کی اس قسم کے ہمارے spines پر اضافی کشیدگی کی ایک بہت کے برابر ہے.

6. کم بیٹھ کر بہتر بیٹھ جاؤ

Hansraj طویل مدت کے لئے بیٹھے آپ کی پیٹھ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں کا کہنا ہے کہ لیکن یہ بھی بدتر کر سکتے ہیں پوزیشننگ itâs. تو ایک کرسی میں آپ کی کرنسی صرف جب کھڑے کے طور پر اہم ہے.

فرش پر دونوں پاؤں فلیٹ ہونا ضروری ہے، اور وہ اس بات کا یقین کرنے کی مشورہ دیتا ہے کہ آپ کی پیٹھ سیٹ کے پیچھے سے منسلک ہے، آپ کے کندھوں کو براہ راست رکھنا اور آگے بڑھنے سے گریز کرنا. ایک لکڑی کی حمایت تکیا یا آپ کے نچلے حصے کے پیچھے صرف ایک رول اپ جمپر آپ کو بھی اچھی پوزیشن میں رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا.

7. dartâ کوشش کریں

یہ ایک Pilates مشق اچھی کرنسی کو فروغ دینے کے لئے مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. Allardyce کا کہنا ہے کہ: آپ کے محاذ پر â € œLie. ایک وی شکل میں آپ کے کندھے بلیڈ نچوڑ, نیچے اور میں. آپ کے پیچھے اپنے بازو اٹھائیں.

âyu ہاتھ باہر یا اوپر کی طرف رخ کی طرف سے مشق مشکل بنا سکتے ہیں, تو کھجوروں کو آپ رانوں سے دور کا سامنا. آپ بھی تھوڑا سا آپ کے سر اٹھا سکتے ہیں, انہوں نے مزید کہا.

کسی بھی نئے ورزش کے نظام کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے مشورہ طلب کریں، خاص طور پر اگر آپ کو درد یا زخموں کی تاریخ ہے.