مع عودتنا بشكل متزايد إلى العالم، أصبح من الصعب تجنب كل أنواع السعال والبرد والحشرات التي تحدث.

خاصة إذا كان لديك أطفال في المدرسة أو ستذهب إلى العمل، فمن المحتمل أن تفكر في كيفية حماية جهاز المناعة لديك وتجنب الترنح الشتوي المخيف.

إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة أو تلك التي لا تزال قائمة، فاتصل بطبيبك للحصول على المشورة. وإذا كنت تحت تأثير الطقس، فإن تغطية فمك عند السعال أو العطس وربما حتى ارتداء قناع يمكن أن يساعد في الحفاظ على سلامة الناس من حولك.

مع ظهور الترهل الشتوي في كل مكان، ما الذي يمكننا فعله للحفاظ على سلامتنا وصحتنا؟

استرح


قائلة: «قد يبدو الحصول على الكثير من النوم الجيد طريقة مدهشة للبقاء بصحة جيدة، لكن قلة النوم لها تأثير سلبي على جهاز المناعة لدينا»، كما تقول جوليا جويريني، الرائدة صيدلي في الصيدلية الرقمية Medino.

«أظهرت الأبحاث أنه بعد التعرض للفيروس، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء مرضك على مدى سرعة قدرتك على التعافي الكامل».

إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات


يقع على عاتقنا موسم الحساء والحساء، لذا استغل هذا كفرصة لإعطاء الأولوية للأطعمة الصحية.

تقترح Guerrini: «تحتاج أجسامنا إلى مزيج من الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة النباتية والبروبيوتيك للحفاظ على صحة الأمعاء».

«تعتبر الأسماك الزيتية، مثل السلمون، مصدرًا رائعًا لفيتامين د، لذا فإن وجبة مثل السلمون المشوي مع سلطة البرتقال مثالية لفصل الشتاء. بصرف النظر عن إضفاء بعض الحماس على الوجبة، فإن البرتقال مليء بفيتامين C، والذي يُنظر إليه على نطاق واسع على أنه عنصر غذائي فائق لتعزيز المناعة.

«لقد سمع الجميع أن تناول خمس فواكه وخضروات يوميًا يبعد الطبيب، ومن المستحيل إنكار أن التغذية الجيدة هي طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان. يعد فيتامين د أحد أهم العناصر الغذائية لذلك، نظرًا لارتباطه بمقاومة الأمراض - من بين العديد من الفوائد المذهلة الأخرى. خلال أشهر الشتاء، تغرب الشمس في وقت مبكر من المساء، وبسبب عدم التعرض لأشعة الشمس، ينتج الجسم بشكل طبيعي كمية أقل من فيتامين D.»



استكمل نظامك الغذائي

إذا كان نظامك الغذائي لا يمنحك ما يكفي، فقد يكون من المفيد النظر في المكملات الغذائية.

«نصيحتي هي أنه يجب على الجميع بذل جهد واعي لاستهلاك ما يكفي من فيتامين د خلال فصل الشتاء، بما في ذلك تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر - على الرغم من أنه يجب عليك الاتصال بأخصائي طبي من خلال زيارة طبيبك العام أو التحدث إلى أحد الصيادلة لدينا ناقش مستويات الفيتامينات لديك أولاً «، يقترح Guerrini.

«يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، والضعف الإدراكي لدى كبار السن، والربو الشديد لدى الأطفال والسرطان - وكلها حالات خطيرة للغاية.»

تجنب الإفراط في شرب الخمر


يميل الكثير منا إلى شرب المزيد خلال موسم حفلات عيد الميلاد، ولكن هذا قد يجعلنا في الواقع أكثر عرضة للإصابة بالكرب.

تقول

Guerrini: «لا حرج في الاستمتاع بمشروب أو اثنين بعد يوم طويل من العمل، لكن الإفراط في الشرب يزيد من خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية، مثل Covid-19». «هذا بسبب الكحول الذي يعطل الاتصال بين الأعضاء، مما يؤثر على وظيفة الجهاز المناعي والجهاز المناعي المعوي.»