Многие люди не знают, насколько важны перерывы. Если вы будете делать перерывы, вы будете работать лучше и испытывать меньше стресса из-за своей нагрузки. Не делая перерыва, вы станете менее продуктивным, что ужасно, если вы работаете долго. Если вы не будете делать перерывы, это также может нанести вред вашему здоровью, снизить производительность и т.д. Вы должны делать ежедневные перерывы, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью и работать лучше.

Существует множество способов делать перерывы. Вы можете заняться спортом, прогуляться, поболтать с друзьями, отдохнуть в спокойной обстановке, расслабиться и просто вздремнуть. А можно даже пойти по старинке и отправиться в развлекательный центр. О, разве я забыл упомянуть: почти во всех районах есть множество скрытых развлекательных мест, предназначенных для людей, желающих расслабиться. Найдите фразу развлекательные центры рядом со мной на сайте Nearindex чтобы найти такие скрытые жемчужины в вашем районе.


Почему вы должны делать перерывы?

Невозможно отрицать, что перерывы могут быть приятными, расслабляющими и развлекательными. Это также положительно влияет на ваше здоровье и производительность. Тем не менее, ниже перечислены некоторые очевидные преимущества периодических перерывов.

Предотвращение "усталости от принятия решений".

Усталость от принятия решений - это термин, используемый для описания того, как снижается способность человека принимать решения в течение длительного периода времени. Она влияет на ваши ежедневные решения на работе из-за длительной стрессовой перегрузки.

Ваш мозг может чувствовать себя измотанным после долгого рабочего дня и поддержания постоянной самомотивации. Это может привести к тому, что вы пропустите важные задачи, запланированные на более позднее время.

Кроме того, это может привести к поспешным решениям и проволочкам.

Вы должны постоянно делать перерывы в рабочее время, чтобы предотвратить принятие поспешных решений.

Повышение производительности и изобретательности.

Снизить стресс и усталость от длительной работы можно, регулярно делая перерывы. Доказано, что короткие перерывы для прогулок способствуют развитию творческих способностей. Согласно недавнему исследованию, движение во время выполнения умственных задач, требующих творческого подхода, приводит к более инновационному мышлению, чем сидячая работа.

Верните энтузиазм к долгосрочным целям.

Согласно недавнему исследованию, работоспособность может пострадать, если постоянно концентрироваться на одной задаче. Рекомендуется делать короткие перерывы во время выполнения объемной работы (например, подготовки к важному экзамену или заполнения налоговой декларации). Делая небольшие умственные паузы, вы сможете лучше сконцентрироваться на задаче.

Осанка

Если вы долгое время работаете сидя, перерыв поможет вам улучшить осанку.

Безопасность

Если вы не делаете перерывов, ваша безопасность может оказаться под угрозой. Слишком плотное сосредоточение на задаче может привести к небрежному отношению к работе и несчастным случаям.


Как гарантировать эффективные перерывы

Хотя перерывы являются жизненно важной частью рабочей сессии, необходимо понимать, что не все методы перезагрузки могут быть успешными. Во время перерыва у вас может возникнуть соблазн заглянуть в социальные сети, но это может оказаться вредным. Существуют данные о том, что общение в социальных сетях и другие подобные занятия могут даже повысить уровень стресса.

Поэтому вам следует внимательно относиться к тому, как вы делаете перерывы и что вы делаете во время перерывов.

Вот несколько стратегий для перерыва, которые имеют научную поддержку:

Медитация

Медитация во время перерыва снижает уровень тревожности и стимулирует работу мозга. Существует четыре определенных времени в течение дня, когда человек может медитировать:

  • Утром,

  • во время полуденного перерыва,

  • В конце рабочего дня,

  • Всякий раз, когда вы чувствуете стресс.


Спите, чтобы восстановить силы.

Вы можете почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным после продолжительного сна. Если вы сможете вздремнуть 30 минут между выполнением задач, то, скорее всего, будете бодрее в течение дня.

Инерция сна может развиться, если вы спите более 45 минут, но недостаточно долго, чтобы завершить полный цикл сна. Это будет неэффективно, и вам потребуется много времени, чтобы полностью прийти в себя.

Перекусите питательными продуктами.

Поскольку глюкоза является основным топливом для нашего мозга, никогда не помешает перекусить во время отдыха. Вы можете попробовать следующие примеры питательных перекусов во время отдыха:

  • Йогурт

  • Миндаль

  • горошек с васаби

  • Свежие или сушеные фрукты

  • Протеиновый батончик

  • Томатный сок

  • Яблоки и арахисовое масло


Сделайте перерыв на кофе

Кофе может стать отличной стратегией, помогающей сосредоточиться на текущей деятельности. Согласно исследованию 2010 года, сотрудники, регулярно делающие перерывы на кофе, более эффективны и продуктивны на работе. Кофеин может помочь вам оставаться активным, спокойным под давлением и сохранять осознанность.

Движение - это лекарство.

Вставайте и двигайтесь в течение пяти минут каждый час в течение рабочего дня, чтобы улучшить свое настроение и бороться с усталостью, не теряя концентрации и внимания. Несколько "перерывов на движение" могут значительно повысить вашу сосредоточенность и концентрацию между заданиями. Это может помочь уменьшить чувство голода.


Позаботьтесь о своих перерывах

После каждого перерыва ваше тело и разум чувствуют себя менее измотанными. Вы должны иметь возможность выбирать время перерывов, чтобы иметь возможность завершить все задачи, над которыми вы работаете. Кроме того, это уменьшит вероятность совершения ошибок.

Вы должны отдыхать, когда начинаете чувствовать усталость и терять концентрацию.


    1. Вместо одного длительного перерыва сделайте несколько более коротких.

    2. Выйдите с рабочего места и сделайте перерыв в отдельной комнате.

    3. Если вы долго сидели, сделайте перерыв стоя или двигаясь.

    4. Прогуляйтесь и пообщайтесь с коллегами.

    5. Выполняйте упражнения на расслабление

    6. Создайте распределение рабочих ролей, чтобы люди могли делать перерывы по мере необходимости.

    7. Руководители должны подавать пример, делая перерывы.

    8. Обязательно подчеркивайте ценность перерывов в работе.

    9. Если вы работаете удаленно или в разъездах, убедитесь, что в вашем контракте оговорены перерывы для отдыха.



    Перерывы для отдыха на рабочем месте

    Если вы работаете более шести часов в день, вам разрешается 20-минутный перерыв для отдыха в течение рабочего дня. Во время этого перерыва можно пообедать или выпить чаю.


    Ежедневный отдых

    Вы можете выбрать следующие варианты:

    • Полный день в неделю без работы.

    • 48 часов без работы каждые две недели.

    • В заключение следует отметить, что перерывы в работе не должны рассматриваться как привилегия для завершения списка дел. Знайте, когда нужно прерваться, обращая внимание на свое тело. Вы будете работатьВы будете работать эффективнее, придумывать лучшие идеи и чувствовать себя лучше, если сделаете перерыв. Вы можете поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, если будете следовать этим рекомендациям, которые подтверждены наукой.


    Вы имеете право на 11-часовой перерыв между рабочими днями, поэтому, если ваша смена заканчивается в 8 часов вечера, вы должны приступить к работе только в 7 часов утра следующего дня.


    Еженедельный отдых