Sanki uykunun bizim için iyi olduğuna daha fazla ikna etmeye ihtiyacımız varmış gibi, şimdi yeni bir çalışma, optimal olmayan uykunun kalp hastalığı ve felç riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Araştırmacılar, “iyi uyuyanların” felç geçirme olasılığının daha düşük olduğunu buldular - ancak aynı zamanda 10 insanlar genellikle iyi geceler erteleme almazlar.

Paris'teki Fransız Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Enstitüsü'nden çalışma yazarı Dr. Aboubakari Nambiema, “Yoğun, 24/7 yaşamlarımız göz önüne alındığında iyi uyuyanların düşük prevalansı bekleniyordu” dedi.

“Kalp sağlığı için uyku kalitesi ve miktarının önemi, sağlıklı davranışlar kurulduğunda yaşamın erken dönemlerinde öğretilmelidir.”

Kardiyovasküler hastalık dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir, bu nedenle araştırmacılar, sağlıklı bir kalbi korumak için iyi uykunun önemi konusunda daha fazla farkındalığı teşvik etmek isterler.

Bu, bazı yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için mükemmel bir zamandır - ve daha iyi uyumak için çabalamak harika bir başlangıçtır... Yatmadan önce dijital detoks yapın


Yatmadan


önce ekranlardan kaçınmak söylemek yapmaktan daha kolaydır, but it Gerçekten daha iyi uyumak için bilet olabilir.

Unplugged dijital detoks kabinlerinin kurucu ortağı Hector Hughes, “Telefonunuzu yatmadan önce kullanmak beynimiz için iyi değil” diyor. “Telefonunuzu sabah ve gece silahların erişebileceği yerden kaldırarak beyniniz daha derin ve daha uzun bir uyku alacak.”

Puressentiel'in uyku uzmanı danışmanı Profesör Jason Ellis, şunları açıklıyor: “Cep telefonu ekranınızın yaydığı mavi ışık, kontrol eden hormon olan melatonin üretimini en aza indiriyor uyku-uyanıklık döngünüz (sirkadiyen ritim). Bu, uykuya dalmayı ve ertesi gün uyanmayı daha da zorlaştırıyor.” Yatmadan en az bir saat önce ekranları terk etmenizi önerir..

Yani, yatmadan önce dijital bir detoksu nasıl uygulayabilirsiniz? “Uyumadan önce kıyamet kaydırma veya e-postalarınızı kontrol etme riskinden kaçınmak için telefonunuzu gece yatak odasının dışında bırakın. Yerine, bir kitap okuyun veya bir podcast dinleyin, "Hughes tavsiye ediyor. “Ayrıca sizi telefonunuz yerine sabahları uyandırmak için geleneksel bir çalar saate yatırım yapmanızı öneririm.”

Aktif olun


“Fiziksel olarak aktif olmak uyku süresini ve kalitesini iyileştirir, "Diyor Ellis, “en azından yürümeyi veya koşmayı öneren 30 Yapabiliyorsanız günlük dakika” - her türlü fiziksel aktivite hiç olmadığından daha iyi olsa da.

Ve ancak, egzersiz yapmaya karar veriyorsun, dikkatlice zamanlamak isteyebilirsin. Ellis, “Yatmadan hemen önce koşmak sizi daha uzun süre uyanık tutabilir - bazıları için durum böyledir, ancak tüm insanlar için geçerli değildir” diyor. Yani, “günün erken saatlerinde egzersizinize uymak” daha iyi olabilir.



Daha fazla doğayı içinize çekin


“Doğada olmak zihnimiz ve bedenimiz için harikadır. Ruh halimizi iyileştirir, yaratıcılığı artırır ve stresi ve kaygıyı azaltır, "Diyor Hughes.

Çoğumuz için, stres başını sallamak için büyük bir engel olabilir. Özellikle bir şehirde yaşıyorsanız, neden doğada dışarı çıkmak için biraz daha çaba göstermiyorsun? Bu, değişen yaprakları görmek için parkta yürüyüşe çıkmak veya bir öğleden sonra ülke havasını solumak için şehir dışına bir trene binmek kadar basit bir şey olabilir..

Hatta bunu daha aktif olmakla ve ödülleri ikiye katlamak için koşularınızı veya dışarıda yürüyüşlerinizi yapmakla birleştirebilirsiniz..

Uykuya neden olan bitkilere bakın


Ellis, uyumanıza yardımcı olmak için bitki gücünü kullanmaya büyük bir inanan. “Gevşetici etkileri için kullanıldığını, uyuşukluğa ve sakinliğe neden olduğunu” belirttiği lavanta gibi uçucu yağları önerir.


Devam ediyor: “Mercanköşk gibi uykuyu güçlendiren diğer bitkileri deneyin, nane ailesinin bir parçası, uykuya yardımcı olabilecek birkaç bileşik içeren”, sandal ağacının yanı sıra, “alfa açısından zengin- ve beta-santalol bileşikleri, yatıştırıcı etkileri tanıyan”.