青年心理健康慈善机构stem4的新研究发现，86%的父母说，封锁的影响、家庭教育的压力、对生病的恐惧和大流行的工作和财务困难，使他们感到不堪重负，无法应对，并在生活中缺乏平衡。

"特别是对父母来说，有一个巨大的担忧，你没有以你应该的方式应对，父母不寻求帮助的最大原因是他们觉得他们小题大做，"stem4的创始人，临床心理学家Nihara Krause博士说。

"还有父母的内疚感，因为他们没有把所有事情都放在一起。但是，如果父母有精神疾病，就会影响到孩子，他们也会接受这种影响。他们需要父母作为榜样，向他们展示他们是如何把问题解决的。除了分享问题就是减少问题之外，现在有这么多好的心理健康治疗方法，不使用这些方法是很可悲的。绝对不要让污名阻碍你。"

stem4研究发现，每10个父母中有4个承认他们处于心理健康困境，一些人说他们正遭受压力、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、倦怠等等。

然而，44%的受困者没有寻求帮助，原因是他们不想大惊小怪（46%），他们感到羞耻（30%），他们不想让家人难过（22%），或者让家人对他们的看法变差（23%）。而在56%的求助者中，只有一半人正在接受治疗。

那么，你如何判断你的心理困扰不仅仅是养育子女的一个正常部分，你可能需要一些帮助呢？"如果它带来了很大的变化--所以如果它是新的，持续很长时间，并且如果它对你有负面影响，"克劳斯解释说。

这些是你可能要注意的一些症状...

1.睡眠问题

"如果你有一个新的睡眠问题--你可能会在凌晨起床--并且已经持续了几个星期，阻止了你的积极感觉，那么可能值得考虑是否出现了可能影响你心理健康的东西，"克劳斯说。

2.倦怠症状

克劳斯解释说，这些症状可能是由于兼顾多个角色--包括父母角色--而发生的。症状包括感到疲惫、易怒和不知所措，或者注意到生产力下降，无法满足日常工作和生活的要求。

3.饮食变化

你的饮食模式可能有变化，如暴饮暴食或限制食物。

4.情绪变化

父母可能会经历情绪低落、冷漠或对未来的负面感受。虽然这可能是每个人在某些时候都会经历的事情，但如果它是持久的，并对你的生活产生负面影响，可能是时候寻求帮助了，克劳斯建议。"当事情失去平衡时，我们的观点往往也会改变。如果你的观点变得过于消极或关注'最坏的情况'，那就把最坏的情况下的思考调到有较少消极后果的想法上，"她说。

5.过度的愤怒

当你为人父母时，生气或沮丧是正常的，但克劳斯说，如果你经常发现难以管理自己的情绪，而且你意识到你的愤怒是过度的，你可能需要帮助。

6.饮酒或吸毒增加

如果你用酒精或毒品作为拐杖来帮助你处理养育子女的压力，显然这对你和你的孩子没有帮助。克劳斯建议，任何危险行为的增加可能需要解决。

7.自杀的感觉和自我伤害

这种感觉应该始终得到处理，克劳斯说："与你觉得亲近的人谈谈你的感受。承认失去平衡的感觉往往是一种解脱，并且可以帮助挑战失败的感觉"。

她补充说："如果你尝试的任何方法都不起作用，那就伸出援手......与你的全科医生或工作中的职业健康[顾问]进行对话。"