Ist es also unvermeidlich, dass auch Sie sich anstecken - wenn Sie sich auf festlichen Partys treffen und in der Kälte herumhetzen und versuchen, alles vor Weihnachten unterzubringen - oder ist es möglich, Ihr Immunsystem zu schützen und die Krankheit zu vermeiden?

Es scheint, dass einige von uns anfälliger sind als andere, z. B. wenn wir müde oder erschöpft sind oder an anderen Krankheiten leiden.

Dr. Nadja Auerbach von Thriva sagt: "Menschen mit bestimmten Erkrankungen haben ein erhöhtes Risiko für Infektionen. Das gilt zum Beispiel für Menschen mit Asthma, COPD und Diabetes oder für Menschen, die immunsupprimiert sind.

Für sie ist es wichtig, sich zu schützen, und sie sollten sich von einem Arzt beraten lassen, wie sie sich schützen können. Aber auch für Menschen ohne medizinische Probleme gilt: "Der Lebensstil kann einen großen Einfluss auf die Immunität haben", sagt Auerbach.

Wie kann man also vermeiden, sich mit diesen furchtbaren Keimen anzustecken?


Entspannen Sie sich

Ja, manchmal kann es helfen, unser Immunsystem zu schützen, indem wir uns einfach zurücklehnen.

Eine erhöhte Anfälligkeit kann durch "alltägliche Vorkommnisse wie zu viel Stress und zu wenig Schlaf" entstehen, sagt sie.

Scheuen Sie sich also nicht, in diesem Winter einen Winterschlaf zu halten und sich von den Anstrengungen des Jahres zu erholen. Wenn Sie etwas Zeit allein verbringen, verringert sich auch die Zahl der Menschen, denen Sie ausgesetzt sind.


Trinken Sie mehr Wasser und weniger Schnaps

Wenn Sie regelmäßig "dehydriert sind und zu viel trinken", machen Sie sich angreifbarer, so Auerbach. Es mag schwierig sein, wenn ein Großteil der Saison mit Essen und Trinken verbracht wird, aber achten Sie auf ein gewisses Gleichgewicht und trinken Sie auch viel Wasser, um Ihr Krankheitsrisiko zu senken.

"Ein Lebensstil mit gesunden Gewohnheiten ist der Schlüssel, um das Risiko einer Infektion zu minimieren", sagt sie.


Essen Sie immunstärkende Lebensmittel

"Der beste Ansatz ist eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung mit vielen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien", sagt Dr. Rhianna McClymont, Hausärztin in Livi. "Alle üblichen Verdächtigen - mageres Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte und fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag."

"Versuchen Sie, eine bunte Mischung auf Ihrem Teller zu haben. Je mehr Farben Sie essen, desto mehr sekundäre Pflanzenstoffe (chemische Verbindungen, die von Pflanzen produziert werden) nehmen Sie zu sich, die für die Bekämpfung von Entzündungen im Körper wichtig sind", sagt sie.

"Wenn Sie nicht immer frische Lebensmittel zur Hand haben, legen Sie sich ein paar Portionen tiefgekühltes oder konserviertes Obst und Gemüse zu. Diese Alternative ist genauso nahrhaft wie frisches Obst und Gemüse, weil es so schnell nach der Ernte eingefroren wird.


Versuchen Sie es mit Vitaminpräparaten oder bevorzugen Sie vitaminreiche Lebensmittel

"Um noch einen Schritt weiter zu gehen, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung eine Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen enthält, die für ein starkes Immunsystem wichtig sind", sagt McClymont.




Sie schlägt vor: "Vitamin A, das in Leber, Milch, Käse und grünem Blattgemüse enthalten ist. Versuchen Sie auch, Vitamin C zu bevorzugen, das in Orangen, Tomaten, Kiwis, schwarzen Johannisbeeren, Paprika und Brokkoli enthalten ist. [Und Vitamin D, das in fettem Fisch, Eiern, angereicherten Frühstücksflocken und Milchprodukten enthalten ist.

Weniger bekannte Vitamine wie Zink, das in Fleisch, Geflügel, Eiern und Käse enthalten ist, sollten Sie vermehrt in Ihre Ernährung aufnehmen", sagt sie. "Außerdem Wurzelgemüse, Nüsse und Samen sowie Selen, das in Vollkornbrot, Eiern, Geflügel, Fisch und Schalentieren enthalten ist.


Tragen Sie eine Maske und waschen Sie sich die Hände

"Masken, vor allem wenn sie massenhaft getragen werden, können das Risiko von Infektionen über die Luft verringern", sagt Dr. Sanjay Mehta, Allgemeinmediziner bei Londoner Allgemeinarztpraxis. Dies ist der Übertragungsweg für viele der Infektionen, die derzeit im Vereinigten Königreich stark zunehmen. Auch regelmäßiges Händewaschen kann das Übertragungsrisiko weiter verringern".


Impfungen und Auffrischungen auf dem Laufenden halten

"Viele Viren und andere Infektionserreger schaffen es durch diese erste Barriere [Maske und Händedesinfektion] in den Körper, daher ist die Pflege des Immunsystems ebenso wichtig, um die Abwehrkräfte zu stärken", sagt Mehta. "Dazu gehört auch die jährliche Grippeschutzimpfung und die Auffrischung der Impfungen gegen Covid, die dazu beitragen, das Risiko der Übertragung und den Schweregrad solcher Infektionen zu verringern."