Is het dan onvermijdelijk dat u het ook oploopt - terwijl u feestjes viert en in de kou rondrent om alles voor Kerstmis in te plannen - of kunt u uw immuunsysteem beschermen en het voorkomen?

Nou, het lijkt erop dat sommigen van ons vatbaarder zijn dan anderen, bijvoorbeeld als we moe of uitgeput zijn of aan andere aandoeningen lijden.

Dr. Nadja Auerbach van Thriva zegt: "Mensen met bepaalde medische aandoeningen lopen een verhoogd risico op infecties. Bijvoorbeeld mensen met aandoeningen als astma, COPD en diabetes, of die immuunsysteem onderdrukt zijn."

Voor hen is het essentieel om veilig te blijven, en zij moeten een arts om advies vragen over hoe zij zich kunnen beschermen. Maar voor mensen zonder medische aandoeningen "kan de levensstijl een groot effect hebben op je immuniteit", zegt Auerbach.

Dus hoe kunnen we voorkomen dat we deze vreselijke ziektekiemen oplopen?


Chillen

Ja, soms kan gewoon rustig aan doen ons immuunsysteem helpen beschermen.

Kwetsbaarder zijn kan komen door "alledaagse gebeurtenissen zoals te veel stress en te weinig slaap", zegt ze.

Wees dus niet bang om deze winter een winterslaap te houden en het drukke jaar te vergeten. Als u wat tijd alleen doorbrengt, zult u ook minder mensen ontmoeten.


Drink meer water en minder drank

Als je regelmatig "uitgedroogd raakt, en binge drinkt," maak je jezelf kwetsbaarder, volgens Auerbach. Het kan moeilijk zijn wanneer je zoveel van het seizoen doorbrengt met eten en drinken, maar zorg voor een beetje evenwicht, en ook veel water drinken zal je helpen je risico om ziek te worden te verlagen.

"Een levensstijl met gezonde gewoonten is essentieel om de kans op een infectie te minimaliseren," zegt ze.


Eet voedsel dat het immuunsysteem versterkt

"De beste aanpak is een evenwichtig en voedzaam dieet vol vitaminen, mineralen en antioxidanten", zegt Dr. Rhianna McClymont, huisarts in Livi. "Al het gebruikelijke - mager vlees, vis, granen, peulvruchten, en vijf porties fruit en groenten per dag.

"Probeer een mix van kleuren op je bord te hebben. Hoe meer verschillende kleuren je eet, hoe meer soorten fytochemicaliën [de chemische verbinding die planten produceren] je binnenkrijgt, die essentieel zijn voor het bestrijden van ontstekingen in het lichaam," zegt ze.

"Als je niet altijd de verse voedingsmiddelen in huis hebt, sla dan een paar porties bevroren fruit en groenten uit blik in. Dit alternatief is net zo voedzaam als vers, omdat het zo snel na de oogst wordt ingevroren."


Probeer vitaminesupplementen of geef prioriteit aan vitaminerijk voedsel

"Om nog een stap verder te gaan, zorg ervoor dat je dieet een mix van vitaminen en mineralen bevat die geassocieerd worden met een sterk immuunsysteem," zegt McClymont.




Zij stelt voor: "Vitamine A - te vinden in lever, melk en kaas, en groene bladgroenten. Probeer ook prioriteit te geven aan vitamine C - te vinden in sinaasappels, tomaten, kiwi's, zwarte bessen, paprika's en broccoli. [En vitamine D - te vinden in vette vis, eieren, verrijkte ontbijtgranen en zuivelproducten."

Minder bekende vitamines probeer je meer in je dieet op te nemen, waaronder zink, "te vinden in vlees, gevogelte, eieren en kaas", zegt ze. "Evenals wortelgewassen, noten en zaden, en selenium dat te vinden is in volkoren brood, eieren, gevogelte, vis en schaaldieren."


Draag een masker en was je handen

"Maskers, vooral bij massaal gebruik, kunnen het risico op infecties in de lucht verminderen," zegt dr. Sanjay Mehta, huisarts bij The London General Practice, "wat de transmissieroute is van veel van de infecties die momenteel sterk toenemen in het Verenigd Koninkrijk. Regelmatig de handen wassen kan ook het risico op overdracht verminderen."


Blijf op de hoogte van vaccins en boosters

"Veel virussen en andere infectieveroorzakende bacteriën dringen door deze eerste barrière [van maskers en handen wassen] het lichaam binnen, dus het is net zo belangrijk om voor uw immuunsysteem te zorgen om uw verdediging te maximaliseren", zegt Mehta. "Dat betekent ook dat je de jaarlijkse griepprik en covid boosters moet nemen, wat helpt om het risico van overdracht en de ernst van dergelijke infecties te verminderen."