Les vagues de chaleur peuvent être inconfortables dans le meilleur des cas, mais qu'en est-il si vous avez déjà des bouffées de chaleur ? Le Dr Naomi Potter, fondatrice de Menopause Care et coauteur du best-seller Menopausing avec Davina McCall, souligne que huit personnes sur dix en période de ménopause présentent des symptômes tels que des bouffées de chaleur - une brusque poussée de chaleur, souvent accompagnée de rougeurs et de sueurs.

Les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil sont également fréquents pendant la périménopause et la ménopause - ce n'est pas le genre de choses que l'on souhaite affronter en cas de canicule.

"L'augmentation des températures peut aggraver les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, et rendre plus difficile le fait de se rafraîchir lorsqu'elles surviennent", explique Mme Potter, qui précise que le manque d'œstrogènes associé à la ménopause affecte la partie du cerveau qui aide à réguler la température corporelle.

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"Si vous avez déjà chaud et que vous transpirez, les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur ne peuvent qu'aggraver la situation et vous mettre mal à l'aise.

Voici ses conseils pour surmonter les vagues de chaleur de l'été...

Voyager

"Les transports publics peuvent être terribles dans le meilleur des cas en raison de la chaleur, en particulier dans les tubes, les trains et les bus où l'on est à l'étroit, de sorte que si vous avez une bouffée de chaleur pendant le voyage, cela peut être extrêmement désagréable", explique Mme Potter. "Essayez d'emporter de l'eau et un petit ventilateur pour vous réconforter dans ces moments-là, ne serait-ce que pour un court instant".

Si vous le pouvez, investissez dans une bouteille d'eau conçue pour garder les liquides froids, afin d'avoir toujours quelque chose de frais à siroter lorsque vous en avez besoin.

Sachez boire

En parlant de boissons, Mme Potter suggère également d'essayer de limiter la consommation d'alcool, de café et de boissons sucrées, en particulier si les symptômes de la ménopause s'avèrent gênants. Le thé glacé et l'eau sont des options idéales.

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"Pendant l'été, vous êtes plus susceptible d'être déshydratée, et l'alcool, le café et les boissons gazeuses aggravent la déshydratation", explique-t-elle. "Cela vaut donc la peine d'en tenir compte et de s'hydrater avec de l'eau.

Le sommeil

La ménopause peut déjà avoir un impact sur votre humeur et vos niveaux d'énergie, alors les nuits sans sommeil peuvent être un double coup dur. "Dans le cas des sueurs nocturnes, le sommeil est souvent interrompu, ce qui a des répercussions sur le mode de vie et le travail le lendemain", explique Mme Potter.

"Créez un environnement de sommeil frais en portant des vêtements de nuit légers et respirants et ayez-en un autre près du lit au cas où vous vous réveilleriez en sueur, afin de pouvoir vous changer sans avoir à vous réveiller pour trouver de nouveaux vêtements", suggère-t-elle. De plus, un ventilateur bien placé dans la chambre sera votre meilleur ami pour l'été.

S'habiller léger

Il va sans dire que les vêtements influencent également la température. Si les bouffées de chaleur vous dérangent, une modification de votre garde-robe pourrait certainement vous aider. Mme Potter suggère de s'habiller avec des "tissus légers et respirants" comme le coton ou le lin. De plus, une paire légère de shorts de cyclisme ou de pantalons longs sous les jupes et les robes peut aider considérablement à réduire la transpiration et l'inconfort à cette période de l'année.

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Obtenez le bon soutien

Canicule ou pas, la ménopause ne doit pas signifier souffrir en silence et se contenter de tenir bon si les symptômes vous affectent.

"Si quelqu'un présente des symptômes, il vaut vraiment la peine de consulter son médecin généraliste, car il y a beaucoup de choses à faire", explique Mme Potter. "Et si vous avez un lieu de travail favorable à la ménopause, cela vaut vraiment la peine d'en parler [aux responsables] parce qu'avec les récentes manchettes, de nombreux lieux de travail sont beaucoup plus favorables à la ménopause.

"Je pense qu'il est essentiel que les conversations de ce type se poursuivent", ajoute Mme Potter. "Si l'on ne parle pas des expériences vécues, les gens ne peuvent pas se rendre compte qu'il s'agit d'un événement normal de la vie et qu'il est possible d'obtenir de l'aide en cas de besoin.

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Stocker le THS à la chaleur

Enfin, si vous prenez un traitement hormonal substitutif (THS), assurez-vous qu'il est correctement conservé lorsque les températures grimpent.

"La plupart des THS doivent être conservés à température ambiante. Si c'est le cas du vôtre (cela est indiqué sur le côté de l'emballage), ne le réfrigérez pas et ne le congelez pas. Conservez-le plutôt dans un endroit frais et sombre, à l'abri de la lumière directe, ce qui devrait suffire", explique Mme Potter.

Il faut cependant le conserver à l'abri des températures excessives, c'est-à-dire dans les endroits où il fait particulièrement chaud lorsqu'il y a du soleil, comme à l'intérieur des voitures, sur les rebords des fenêtres. "Et dans les soutes d'avion, ajoute M. Potter, où les températures sont inconnues et peuvent augmenter rapidement.