热浪在最好的时候也会让人感到不舒服，但如果您已经有潮热症状了呢？更年期护理"的创始人、畅销书《更年期》（Menopausing）的合著者纳奥米-波特博士（Dr. Naomi Potter）与达维娜-麦考尔（Davina McCall）指出，每10个更年期患者中就有8个人会出现潮热等症状--突然发热，通常伴有发红和出汗。

在围绝经期和更年期，盗汗和失眠也很常见，这可不是你想在热浪来袭时处理的问题。

波特说："气温升高会使潮热和盗汗更加严重，而且在出现潮热和盗汗时更难降温，"他解释说，与更年期有关的雌激素缺乏会影响大脑中帮助调节体温的部分。

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"如果你已经热得满头大汗，那么盗汗或潮热只会让一切变得更糟、更不舒服"。

以下是她对度过夏季热浪的建议......

旅行

"波特说："在炎热的天气里，公共交通在最好的情况下也会很糟糕，尤其是在乘坐地铁、火车和公共汽车时，你会感到非常拥挤，所以如果你在旅行时出现热潮，那会非常难受。"试着随身携带水和小风扇，即使只是短暂的缓解，也能在这种时候给人一些舒适感。

如果可以的话，投资购买一个专为冷藏液体设计的水瓶，这样你就可以在需要的时候随时喝到清凉的水了。

精通饮料

说到饮料，波特还建议尽量少饮酒、咖啡和含糖饮料，尤其是在更年期症状比较麻烦的情况下。冰茶和水是理想的选择。

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"她解释说："在夏天，你更容易脱水，而酒精、咖啡和含汽水的饮料会加重脱水。"她解释说："因此，我们应该牢记这一点，并及时补充水分。

睡眠

更年期可能已经影响到你的情绪和精力水平，因此夜不能寐可能是双重打击。"波特说："在盗汗的情况下，你经常会经历睡眠中断，这对第二天的生活方式和工作都会产生连锁反应和影响。

"她建议说："通过穿着轻薄透气的床上用品来营造凉爽的睡眠环境，并在床边准备一件备用的衣服，以防醒来时满身大汗，这样你就可以换上新衣服，而不必专门醒来去找新衣服。此外，卧室里的风扇也是你夏天最好的朋友。

轻装上阵

不言而喻，衣服也会影响温度--所以如果潮热困扰着你，调整一下衣橱肯定会有所帮助。波特建议穿着 "轻便、透气的面料"，如棉布或亚麻布。此外，在裙子和连衣裙下穿一条轻便的骑行短裤/长袜也能在这个季节大大缓解出汗和不适。

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获得正确的支撑

不管有没有热浪，更年期并不意味着要默默忍受，如果症状对您造成了影响，您也可以继续坚持下去。

"波特说："如果有人出现了症状，那么绝对值得去看全科医生，因为有很多事情可以做。"如果你有一个对更年期友好的工作场所，那么绝对值得与[经理]谈谈，因为最近的头条新闻显示，很多工作场所都更加支持更年期。

"波特补充说："我认为继续这样的对话至关重要。"如果不谈论自己的经历，人们就不可能意识到这是一个正常的人生大事，而且如果需要的话，还可以得到帮助。

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在高温下储存 HRT

最后，如果您正在服用荷尔蒙替代疗法 (HRT)，请确保在气温骤升时正确存放。

"大多数激素替代疗法应在室温下储存。如果您的药物属于这种情况（包装侧面会有说明），请勿冷藏或冷冻。相反，将其存放在阴凉避光处就可以了，"波特说。

不过，你要把它放在温度过高的地方--基本上就是阳光充足时会特别热的地方，比如车内、窗台上。波特补充说："还有飞机机舱，""那里的温度是未知的，而且会迅速升高"。