حرارة سن اليأس

يمكن أن تكون موجات الحرارة غير مريحة في أفضل الأوقات، ولكن ماذا لو كنت تعاني بالفعل من الهبات الساخنة؟ تشير الدكتورة نعومي بوتر، مؤسسة Menopause Care والمؤلفة المشاركة للكتاب الأكثر مبيعًا، Menopausing، مع دافينا ماكول، إلى أن ثمانية من كل 10 أشخاص يعانون من انقطاع الطمث يعانون من أعراض مثل الهبات الساخنة - ارتفاع مفاجئ في الحرارة، غالبًا ما يكون مصحوبًا بالاحمرار

التعرق الليلي ومشاكل النوم شائعة أيضًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث - وليس نوع الأشياء التي تريد التعامل معها عند حدوث موجة حر.

يقول بوتر: «يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المتزايدة إلى تفاقم الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وتجعل من الصعب تبريدها عند تعرضك لها»، موضحة أن نقص هرمون الاستروجين المرتبط بانقطاع الطمث يؤثر على جزء الدماغ الذي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

الاعتمادات: السلطة الفلسطينية؛ الكاتب: السلطة الفلسطينية؛

«إذا كنت تشعر بالفعل بالحرارة والعرق، فإن التعرق الليلي أو تدفق المياه الساخن يمكن أن يجعل كل شيء أسوأ وغير مريح.»

إليك نصيحتها للتغلب على موجات الحر الصيفية

السفر

«يمكن أن تكون وسائل النقل العام سيئة في أفضل الأوقات في الحر، خاصة عند السفر في الأنابيب والقطارات والحافلات حيث تكون مكتظًا، لذلك إذا واجهت تدفقًا حارًا أثناء السفر، فقد يكون الأمر مزعجًا للغاية»، كما يقول بوتر. - حاول حمل الماء ومروحة صغيرة، لتوفير بعض الراحة في هذه اللحظات، ولو لفترة راحة قصيرة.

إذا استطعت، استثمر في زجاجة مياه مصممة للحفاظ على برودة السوائل، لذلك سيكون لديك دائمًا شيء رائع لترتشفه عندما تحتاج إلى ذلك.

كن خبيرًا في تناول المشروبات

وبالحديث عن المشروبات، يقترح بوتر أيضًا محاولة الحد من الكحول والقهوة والمشروبات السكرية، خاصة إذا كانت أعراض انقطاع الطمث مزعجة. يعتبر الشاي المثلج والماء خيارات مثالية.

الاعتمادات: السلطة الفلسطينية؛ الكاتب: السلطة الفلسطينية؛

وتوضح قائلة: «خلال فصل الصيف، تكون أكثر عرضة للجفاف، ويؤدي الكحول والقهوة والمشروبات الغازية إلى تفاقم الجفاف». «لذا يجدر وضع ذلك في الاعتبار والبقاء رطبًا بالماء.»

النوم

قد يؤثر انقطاع الطمث بالفعل على مزاجك ومستويات طاقتك، لذلك يمكن أن تكون ليالي الأرق ضربة مزدوجة. يقول بوتر: «في حالة التعرق الليلي، غالبًا ما تعاني من نوم متقطع ومتقطع، مما يؤثر بشكل غير مباشر على نمط الحياة والعمل في اليوم التالي».

وتقترح أن تخلق بيئة نوم باردة من خلال ارتداء ملابس نوم خفيفة تسمح بالتهوية واحصل على قطعة غيار بجانب السرير في حالة استيقاظك متعرقًا، حتى تتمكن من تغيير ملابسك دون الحاجة إلى الاستيقاظ بشكل صحيح للعثور على ملابس جديدة. بالإضافة إلى ذلك، ستكون مروحة غرفة النوم ذات الموقع الجيد أفضل صديق لك في الصيف

ضوء اللباس

وغني عن القول أن الملابس تؤثر أيضًا على درجة الحرارة - لذلك إذا كانت الهبات الساخنة تزعجك، فإن تعديل خزانة ملابسك يمكن أن يساعدك بالتأكيد. يقترح بوتر ارتداء «الأقمشة الخفيفة والقابلة للتنفس» مثل القطن أو الكتان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد ارتداء زوج خفيف من السراويل القصيرة لركوب الدراجات/الملابس الداخلية الطويلة تحت التنانير والفساتين بشكل كبير في التعرق وعدم الراحة في هذا الوقت

الاعتمادات: السلطة الفلسطينية؛ الكاتب: السلطة الفلسطينية؛

احصل على الدعم المناسب

موجة الحر أو عدم وجود موجة حر، لا يعني انقطاع الطمث بالضرورة المعاناة في صمت والاستبقاء فقط إذا كانت الأعراض تؤثر عليك.

يقول بوتر: «إذا كان شخص ما يعاني من أعراض، فمن الجدير بالتأكيد رؤية طبيبه العام لأن هناك الكثير مما يمكن القيام به». وإذا كان لديك مكان عمل مناسب لانقطاع الطمث، فمن الجدير بالتأكيد التحدث إلى [المديرين] لأنه مع العناوين الأخيرة، أصبحت العديد من أماكن العمل أكثر دعمًا لانقطاع الطمث.

ويضيف بوتر: «أعتقد أنه من الضروري أن تستمر مثل هذه المحادثات». «بدون الحديث عن التجارب، لا توجد طريقة للناس لإدراك أن هذا حدث طبيعي في الحياة، وهناك مساعدة إذا لزم الأمر».

الاعتمادات: السلطة الفلسطينية؛ الكاتب: السلطة الفلسطينية؛

تخزين العلاج التعويضي بالهرمونات في الحرارة

أخيرًا، إذا كنت تتناول العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)، فتأكد من تخزينه بشكل صحيح عندما ترتفع درجات الحرارة.

âيجب تخزين معظم العلاج التعويضي بالهرمونات في درجة حرارة الغرفة. إذا كان هذا هو الحال مع جهازك (سيظهر على جانب العبوة)، فلا تقم بتبريده أو تجميده. بدلاً من ذلك، يجب أن يكون تخزينه في مكان بارد ومظلم، بعيدًا عن الضوء المباشر، جيدًا، كما يقول بوتر.

ستحتاج إلى إبقائه بعيدًا عن درجات الحرارة المفرطة - بشكل أساسي في أي مكان يمكن أن يصبح حارًا بشكل خاص عندما يكون الجو مشمسًا، مثل داخل السيارات، على حواف النوافذ. ويضيف بوتر أن الطائرات تحمل، حيث تكون درجات الحرارة غير معروفة ويمكن أن ترتفع بسرعة.