Hitzewellen können im besten Fall unangenehm sein, aber was ist, wenn Sie bereits unter Hitzewallungen leiden? Dr. Naomi Potter, Gründerin von Menopause Care und gemeinsam mit Davina McCall Autorin des Bestsellers Menopausing, weist darauf hin, dass acht von zehn Menschen in den Wechseljahren unter Symptomen wie Hitzewallungen leiden - einer plötzlichen Hitzewelle, die oft von Rötungen und Schweißausbrüchen begleitet wird.

Auch nächtliche Schweißausbrüche und Schlafstörungen sind in der Perimenopause und den Wechseljahren keine Seltenheit - nicht gerade das, womit man sich bei einer Hitzewelle beschäftigen möchte.

"Die steigenden Temperaturen können Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche verschlimmern und die Abkühlung erschweren", sagt Potter und erklärt, dass der mit den Wechseljahren verbundene Östrogenmangel den Teil des Gehirns beeinträchtigt, der die Körpertemperatur reguliert.

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"Wenn man ohnehin schon heiß ist und schwitzt, kann ein nächtlicher Schweißausbruch oder eine Hitzewallung alles noch schlimmer und unangenehmer machen.

Hier ist ihr Rat, wie man die Hitzewellen des Sommers übersteht...

Unterwegs

"Öffentliche Verkehrsmittel sind in der Hitze oft schrecklich, vor allem in U-Bahnen, Zügen und Bussen, in denen man eingezwängt ist. Wenn man während der Fahrt eine Hitzewallung bekommt, kann das sehr unangenehm sein", sagt Potter. "Versuchen Sie, Wasser und einen kleinen Ventilator mitzunehmen, um sich in solchen Momenten etwas zu beruhigen, und sei es nur für eine kurze Erleichterung.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie in eine Wasserflasche investieren, die Flüssigkeiten kühl hält, damit Sie immer etwas Kühles zu sich nehmen können, wenn Sie es brauchen."

Seien Sie beim Trinken klug

Apropos Getränke: Potter empfiehlt auch, Alkohol, Kaffee und zuckerhaltige Getränke einzuschränken, vor allem, wenn die Wechseljahresbeschwerden lästig sind. Eistee und Wasser sind die ideale Wahl.

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"Im Sommer ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man dehydriert ist, und Alkohol, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke verschlimmern die Dehydrierung", erklärt sie. "Es lohnt sich also, das zu bedenken und Wasser zu trinken."

Schlaf

Die Wechseljahre können sich bereits auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken, so dass schlaflose Nächte doppelt schlimm sein können. "Bei nächtlichen Schweißausbrüchen kommt es häufig zu unterbrochenem Schlaf, was sich wiederum auf den Lebensstil und die Arbeit am nächsten Tag auswirkt", sagt Potter.

"Schaffen Sie eine kühle Schlafumgebung, indem Sie leichte, atmungsaktive Bettwäsche tragen, und legen Sie eine Ersatzwäsche neben das Bett, falls Sie schweißgebadet aufwachen, so dass Sie sich umziehen können, ohne erst aufwachen und neue Kleidung suchen zu müssen", empfiehlt sie. Außerdem ist ein gut aufgestellter Ventilator im Schlafzimmer Ihr bester Freund im Sommer.

Leichte Kleidung

Es versteht sich von selbst, dass sich auch die Kleidung auf die Temperatur auswirkt - wenn Sie also unter Hitzewallungen leiden, kann eine Änderung Ihrer Garderobe sicherlich helfen. Potter empfiehlt, leichte, atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Leinen zu tragen. Außerdem kann ein leichtes Paar Radlerhosen oder lange Unterhosen unter Röcken und Kleidern zu dieser Jahreszeit eine große Hilfe bei Schwitzen und Unwohlsein sein.

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Die richtige Unterstützung

Hitzewelle hin oder her, die Wechseljahre müssen nicht bedeuten, dass man stillschweigend leidet und einfach weitermacht, wenn die Symptome einen belasten.

"Wenn jemand Symptome hat, sollte er auf jeden Fall seinen Hausarzt aufsuchen, denn es gibt viele Möglichkeiten", sagt Potter. "Und wenn Sie einen menopausenfreundlichen Arbeitsplatz haben, lohnt es sich auf jeden Fall, mit [den Vorgesetzten] zu sprechen, denn nach den jüngsten Schlagzeilen sind viele Arbeitsplätze den Wechseljahren gegenüber sehr viel aufgeschlossener."

"Ich denke, es ist wichtig, dass Gespräche wie diese fortgesetzt werden", fügt Potter hinzu. "Wenn nicht über die Erfahrungen gesprochen wird, können die Menschen nicht erkennen, dass es sich um ein normales Lebensereignis handelt und dass es Hilfe gibt, wenn sie benötigt wird."

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Lagerung von HRT in der Hitze

Wenn Sie eine Hormonersatztherapie (HRT) einnehmen, sollten Sie darauf achten, dass sie bei hohen Temperaturen richtig gelagert wird.

"Die meisten Hormonersatztherapien sollten bei Raumtemperatur gelagert werden. Wenn dies bei Ihrem Präparat der Fall ist (es steht auf der Verpackung), sollten Sie es nicht kühlen oder einfrieren. Stattdessen sollte es an einem kühlen, dunklen Ort ohne direkte Lichteinstrahlung gelagert werden", sagt Potter.

Sie sollten es jedoch vor zu hohen Temperaturen schützen - im Grunde überall dort, wo es bei Sonnenschein besonders heiß werden kann, z. B. in Autos oder auf Fensterbänken. "Und in den Laderäumen von Flugzeugen", fügt Potter hinzu, "wo die Temperaturen unbekannt sind und schnell ansteigen können".