חום גיל המעבר

גלי חום יכולים להיות לא נוחים בזמנים הטובים ביותר, אבל מה אם כבר יש לך גלי חום? ד"ר נעמי פוטר, מייסדת טיפול בגיל המעבר ומחברת משותפת של ספר רב המכר, Menopausing, עם דווינה מק'קול, מציינת כי שמונה מכל עשרה אנשים שעוברים גיל המעבר חווים תסמינים כמו גלי חום - נחשול פתאומי של חום, המלווה לעתים קרובות

הזעות לילה ובעיות שינה נפוצות גם במהלך גיל המעבר ובגיל המעבר - לא מסוג הדברים שאתה רוצה להתמודד איתם כשגל חום פוגע.

"הטמפרטורות הגוברות עלולות להחמיר את גלי החום והזעות הלילה, ולהקשות על התקררות כשאתה חווה אותם", אומר פוטר ומסביר כי המחסור באסטרוגן הקשור לגיל המעבר משפיע על החלק במוח המסייע בוויסות טמפרטורת הגוף.

קרדיטים: הרשות הפלסטינית; מחבר: הרשות הפלסטינית;

"אם כבר חם לך ומזיע, אז זיעה לילית או סומק חם יכולים רק להחמיר את המצב ולא נוח."

הנה העצה שלה לעבור את גלי החום בקיץ

מטייל

תחבורה ציבורית יכולה להיות איומה בזמנים הטובים ביותר בחום, במיוחד כשנוסעים על צינורות, רכבות ואוטובוסים שבהם אתה צפוף, כך שאם אתה חווה סומק חם בזמן הנסיעה, זה יכול להיות מאוד לא נעים, אומר פוטר. נסה לשאת מים ומאוורר קטן, כדי לתת קצת נחמה ברגעים אלה, ולו רק להקלה קצרה.

אם אתה יכול, השקיע בבקבוק מים שנועד לשמור על נוזלים קרים, כך שתמיד יהיה לך משהו מגניב ללגום כשאתה צריך.

היה מתמצא בשתייה

אם כבר מדברים על משקאות, פוטר מציע גם לנסות להגביל אלכוהול, קפה ומשקאות ממותקים, במיוחד אם תסמיני גיל המעבר מתגלים כבעייתיים. תה קר ומים הם אפשרויות אידיאליות.

קרדיטים: הרשות הפלסטינית; מחבר: הרשות הפלסטינית;

"במהלך הקיץ, סביר יותר שתתייבש, ואלכוהול, קפה ומשקאות תוססים מחמירים את ההתייבשות," היא מסבירה. אז כדאי לזכור זאת ולהישאר לחות במים.

שינה

גיל המעבר עשוי כבר להשפיע על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה שלך, כך שלילות ללא שינה יכולים להיות מכה כפולה. במקרה של הזעות לילה, לעתים קרובות אתה חווה שינה שבורה ומופרעת, שיש לה השפעה נוקבת והשפעה על אורח החיים והעבודה למחרת, - אומר פוטר.

"צור סביבת שינה קרירה על ידי לבישת בגדי מיטה קלים ונושמים, ושיהיה לך מקום פנוי ליד המיטה למקרה שאתה מתעורר מזיע, כך שתוכל להחליף בגדים מבלי שתצטרך להתעורר כראוי כדי למצוא בגדים חדשים", היא מציעה. בנוסף, מאוורר חדר שינה ממוקם היטב יהיה החבר הכי טוב שלך בקיץ

שמלה קלה

למותר לציין כי בגדים משפיעים גם על הטמפרטורה - כך שאם גלי חום מטרידים אותך, התאמת ארון הבגדים שלך בהחלט יכולה לעזור. פוטר מציע להתלבש בבד קל משקל ונושם כמו כותנה או פשתן. בנוסף, זוג מכנסיים קצרים לרכיבה על אופניים/תחתונים ארוכים מתחת לחצאיות ושמלות יכולים לעזור בצורה מאסיבית עם הזעה ואי נוחות בתקופה

קרדיטים: הרשות הפלסטינית; מחבר: הרשות הפלסטינית;

קבל את התמיכה הנכונה

גלי חום או ללא גלי חום, גיל המעבר לא צריך להיות פירושו סבל בשתיקה ופשוט להתמיד אם הסימפטומים משפיעים עליך.

"אם למישהו יש סימפטומים, אז זה בהחלט שווה לראות את רופא המשפחה שלהם כי יש הרבה מה לעשות", אומר פוטר. "ואם יש לך מקום עבודה ידידותי לגיל המעבר, זה בהחלט שווה לדבר עם [מנהלים] כי עם הכותרות האחרונות, מקומות עבודה רבים הם הרבה יותר תומכים של גיל המעבר.

"אני חושב שזה חיוני ששיחות כאלה ימשיכו", מוסיף פוטר. "בלי לדבר על חוויות, אז אין שום דרך לאנשים להבין שזה אירוע חיים רגיל, ויש עזרה אם זה נדרש."

קרדיטים: הרשות הפלסטינית; מחבר: הרשות הפלסטינית;

אחסון HRT בחום

לבסוף, אם אתה לוקח טיפול הורמונלי חלופי (HRT), ודא שהוא מאוחסן כראוי כאשר הטמפרטורות ממריאות.

רוב HRT צריך להיות מאוחסן בטמפרטורת החדר. אם זה המקרה שלך (כתוב בצד האריזה), אל תקרר או תקפיא אותו. במקום זאת, אחסונו במקום חשוך וקריר, הרחק מאור ישיר, אמור להיות בסדר, אומר פוטר.

תרצה להרחיק אותו מטמפרטורות מוגזמות - בעצם בכל מקום שיכול להתחמם במיוחד כששמש, כמו בתוך מכוניות, על מדפי החלונות. & # 8221 ומטוסים מחזיקים, & מוסיף פוטר, & # 8221 היכן שהטמפרטורות אינן ידועות ויכולות לעלות במהירות.