Helleaallot voivat olla epämiellyttäviä parhaimmillaan, mutta entä jos sinulla on jo kuumia aaltoja? Tohtori Naomi Potter, Menopause Care -järjestön perustaja ja Davina McCallin kanssa menestyskirjan Menopausing (Vaihdevuodet) kirjoittaja, huomauttaa, että kahdeksan kymmenestä vaihdevuosi-ikäisestä kokee kuumia aaltoja - äkillistä lämpöaaltoa, johon liittyy usein punoitusta ja hikoilua.

Myös yöhikoilu ja univaikeudet ovat yleisiä perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana - ei siis mitään sellaista, josta haluaisi kamppailla helleaallon yllättäessä.

"Lämpötilan nousu voi pahentaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua ja vaikeuttaa viilentymistä, kun niitä esiintyy", Potter sanoo ja selittää, että vaihdevuosiin liittyvä estrogeenin puute vaikuttaa aivojen siihen osaan, joka auttaa säätelemään kehon lämpötilaa.

Krediitit: PA; Tekijä: Potter: PA;

"Jos olet jo valmiiksi kuuma ja hikinen, yöhikoilu tai kuumuus voi vain pahentaa ja tehdä kaikesta epämukavaa."

Tässä hänen neuvonsa, miten selvitä kesän helleaalloista...

Matkustaminen

"Julkiset liikennevälineet voivat olla parhaimmillaan hirvittäviä helteellä, varsinkin kun matkustat putkissa, junissa ja busseissa, joissa on ahdasta, joten jos koet kuumuutta matkustaessasi, se voi olla erittäin epämiellyttävää", Potter sanoo. "Kokeile pitää mukanasi vettä ja pientä tuuletinta, jotta olo helpottuisi näinä hetkinä, vaikka vain hetkeksi."

Jos voit, investoi nesteiden kylmänä pitämiseen suunniteltuun vesipulloon, jotta sinulla on aina jotain viileää siemaistavaksi, kun tarvitset.

Ole juomatietoinen

Juomista puheen ollen, Potter kehottaa myös rajoittamaan alkoholia, kahvia ja sokeripitoisia juomia, etenkin jos vaihdevuosioireet ovat hankalia. Jäätee ja vesi ovat ihanteellisia vaihtoehtoja.

Krediitit: Potter ja Potter ovat parhaita vaihtoehtoja: PA; Tekijä: Potter, KTM, KTM, KTM, KTM, KTM, KTM: PA;

"Kesällä olet todennäköisemmin nestehukassa, ja alkoholi, kahvi ja hiilihappojuomat pahentavat nestehukkaa", hän selittää. "Kannattaa siis pitää tämä mielessä ja pysyä nesteytettynä vedellä."

Nuku

Vaihdevuodet saattavat jo vaikuttaa mielialaan ja energiatasoon, joten unettomat yöt voivat olla kaksinkertainen isku. "Yöhikoilun yhteydessä koet usein katkonaista ja keskeytynyttä unta, mikä vaikuttaa ja vaikuttaa elämäntapaan ja työhön seuraavana päivänä", Potter sanoo.

"Luo viileä nukkumisympäristö käyttämällä kevyitä hengittäviä vuodevaatteita ja pidä sängyn vieressä varavaatteita, jos heräät hikisenä, jotta voit vaihtaa vaatteet ilman, että sinun tarvitsee herätä kunnolla etsimään uusia vaatteita", hän ehdottaa. Lisäksi hyvin sijoitettu makuuhuoneen tuuletin on kesän paras ystäväsi.

Pukeudu kevyesti

On sanomattakin selvää, että vaatteet vaikuttavat myös lämpötilaan - joten jos kuumat aallot vaivaavat sinua, vaatekaapin muokkaaminen voi varmasti auttaa. Potter suosittelee pukeutumaan "kevyisiin, hengittäviin kankaisiin", kuten puuvillaan tai pellavaan. Lisäksi kevyet pyöräilyshortsit tai pitkät alushousut hameiden ja mekkojen alla voivat auttaa huomattavasti hikoiluun ja epämukavuuteen tähän aikaan vuodesta.

Krediitit: PA; Author: PA;

Hanki oikea tuki

Helleaalto tai ei, vaihdevuosien ei tarvitse merkitä hiljaista kärsimystä ja taistelua, jos oireet vaikuttavat sinuun.

"Jos joku oireilee, kannattaa ehdottomasti mennä yleislääkärille, koska siellä voidaan tehdä paljon", Potter sanoo. "Ja jos työpaikka on vaihdevuosimyönteinen, kannattaa ehdottomasti puhua [esimiehille], sillä viimeaikaisten otsikoiden myötä monet työpaikat tukevat vaihdevuosioireita paljon enemmän." Potter toteaa.

"Mielestäni on tärkeää, että tällaisia keskusteluja jatketaan", Potter lisää. "Jos kokemuksista ei puhuta, ihmiset eivät voi ymmärtää, että tämä on normaali elämäntapahtuma ja että apua on saatavilla, jos sitä tarvitaan."

Krediitit: PA; Kirjoittaja: Potter, K: PA;

HRT:n säilyttäminen kuumuudessa

Jos käytät hormonikorvaushoitoa (HRT), varmista, että se säilytetään oikein, kun lämpötila nousee.

"Suurin osa HRT:stä tulisi säilyttää huoneenlämmössä. Jos näin on omassasi (pakkauksen kyljessä lukee), älä jäähdytä tai pakasta sitä. Sen sijaan sen säilyttäminen viileässä ja pimeässä paikassa, jossa ei ole suoraa valoa, on hyvä vaihtoehto", Potter sanoo.

Se kannattaa kuitenkin pitää poissa liian korkeista lämpötiloista - periaatteessa missä tahansa, missä voi tulla erityisen kuuma auringonpaisteessa, kuten autojen sisällä tai ikkunalaudoilla. "Ja lentokoneiden ruumasta", Potter lisää, "jossa lämpötilat ovat tuntemattomia ja voivat nousta nopeasti."