Wir haben Wohlfühl-Experten nach ihren besten Tipps gefragt, damit der Januar ein wenig heller wird...


1. Beginnen Sie ein neues Hobby

"Hobbys bieten ein Stück arbeits- und verantwortungsfreie Zeit in unserem Zeitplan - perfekt, wenn Sie mit den Januar-Blues zu kämpfen haben", sagt Gosia Bowling, nationale Leiterin für psychische Gesundheit bei Nuffield Health.

"In einer kürzlich durchgeführten Umfrage zum Thema Stress und Wohlbefinden gaben 80 % der Teilnehmer an, dass die Beschäftigung mit einem Hobby sehr effektiv bei der Stressbewältigung ist. Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Hobbys seltener an Stimmungstiefs und Depressionen leiden", so Bowling weiter.

"Dies ist vor allem für diejenigen wichtig, die sich von ihrer Arbeit und den ständig wachsenden Aufgabenlisten überwältigt fühlen, um ihre Batterien durch eine Tätigkeit aufzuladen, die ihnen Freude bereitet.


2. Dehnen wie ein Tier

Eine gute Dehnung mag einfach klingen, aber sie kann Wunder bewirken.

"Die millionenschwere Yoga-Industrie ist darauf aufgebaut, und Tiere verstehen das besser als Menschen. Wenn wir aufwachen, nachdem wir gut geschlafen haben oder lange gesessen haben, machen wir uns bereit für Bewegung und Arbeit, indem wir unseren Körper automatisch dehnen", sagt Jan P. de Jonge, Psychologe bei Feel Good Contacts.

"Das ist die so genannte 'natürliche Pandiculation', das Gähnen, das Strecken der Arme, das Wölben des Rückens, sich so weit wie möglich zu strecken, nachdem man die Muskeln angespannt hat. Versuchen Sie, sich Ihres eigenen Körpers bewusster zu werden, indem Sie Ihre Muskeln anspannen, sich langsam strecken und dann wieder loslassen."


3. Schaffen Sie gesunde Grenzen

Die Lebensberaterin Becky Hall, Autorin von The Art of Enough, empfiehlt, sich "in Grenzen zu verlieben" - mit anderen Worten, Grenzen zu setzen.

"Grenzen haben oft einen schlechten Ruf, aber anstatt sie als einschränkend zu betrachten, sollten wir sie als Behälter betrachten. Wenn wir in der Lage sind, Grenzen zu setzen und sie einzuhalten, haben wir die Möglichkeit, ein ausgeglichenes Leben zu führen und Zeit für all die Dinge zu haben, die wichtig sind, und nicht nur für die anspruchsvollsten", erklärt sie.


4. Nicht in die Vergleichsfalle tappen

"Konzentrieren Sie sich auf das Gedeihen, nicht auf das Streben", sagt Hall. "Merken Sie, wenn Sie sich zu etwas hinreißen lassen, weil Sie sich mit anderen vergleichen oder das Gefühl haben, dass Ihnen etwas fehlt - und nach dem nächsten Ding streben."

"Fragen Sie sich stattdessen, was Sie brauchen, um aufzublühen? Was nährt Sie wirklich in Ihrer Gesamtheit? Nehmen Sie sich Zeit für das, was Sie als ausreichend empfinden, und nicht für das, was Sie glauben, tun zu müssen. Das wird dich befreien, du selbst zu sein."


5. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit

Wir alle wissen, dass wir süchtig nach unseren Handys sind, tun aber selten etwas dagegen. Nur weil es kalt und trostlos ist, den ganzen Tag zu sitzen und zu scrollen, ist wahrscheinlich nicht die Lösung.

"Unser Arbeits- und Privatleben verschwimmt immer mehr, also versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen, wenn Sie nicht arbeiten. Wir alle wissen, wie schlecht das für unsere Gesundheit sein kann. Außerdem vertragen sich Stress und Schlaf nicht, daher ist es wichtig, die Zeit vor dem Schlafengehen zum Stressabbau zu nutzen", sagt De Jonge.

"Reduzieren Sie den Kontakt mit Bildschirmen in den Stunden vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, stört den Schlaf-Wach-Rhythmus und kann zu Wachsein und schlechterer Schlafqualität führen."