Joskus, kun synkkä pilvi laskeutuu päiväsi ylle, tarvitset nopean ratkaisun, jolla saat moraalisi takaisin raiteilleen.

Kun mielenterveytesi muuttuu huonompaan suuntaan, voi olla houkuttelevaa luopua kaikesta toivosta ja julistaa päiväsi pilalle, olipa kyse sitten raivokohtauksesta, työstressistä, riidasta rakkaasi kanssa, hermostuneisuudesta pelottavan tapahtuman edessä tai äkillisestä surusta.

Mutta niin ei tarvitse käydä. Asiantuntijoiden mukaan käyttämällä käytännön ja psykologisia tekniikoita voit muuttaa ajattelutapojasi ja kääntää tuon alakulon ylösalaisin.


Näin parannat mielialasi 10 minuutissa tai alle...


1. Taistele turhautumista vastaan kiitollisuudella


"Seuraavan kerran, kun tunnet olosi tylsistyneeksi tai turhautuneeksi arkipäivän arkipäivään, muuta 'minun on pakko' 'saan'", sanoo psykoterapeutti Anna Mathur, joka pyörittää The Therapy Edit-podcastia.

Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelet "minun on mentävä salille", muuta se "saan mennä salille, koska olen fyysisesti kykenevä" tai muuta "minun on mentävä töihin" "saan mennä töihin, vaikka kaikki muut eivät mene".

"Tämä viritys ei ainoastaan toivota tervetulleeksi iloa tuovaa kiitollisuuden lämpimää aaltoa, vaan kiinnittää huomiosi etuoikeuksiin, joita saatat usein pitää itsestäänselvyyksinä", Mathur selittää. "Kiitollisuus tuo tasapainoa negatiivisiin tunteisiin, rakentaa sietokykyä ja lisää onnellisuutta."


2. Löydä rohkeutesi


Kun hermot käyvät päälle, käytä inspiraationa muistoa ajasta, jolloin olit rohkea.

"Jokainen pieni rohkeuden teko, missä tahansa elämän osa-alueella, voi auttaa kehittämään itseluottamustasi. Kun sinua pelottaa, löydä se rohkeus uudelleen, ja se antaa sinulle voimaa", sanoo Rosie Nice, joka on kirjoittanut kirjan The Magic Happens in the Silence, oppaan reflektiivisen valmennuksen taiteeseen.

"Laskeuduin kerran, vuosia sitten tiiminrakennustapahtumassa, rakennuksesta alas. Se kauhistutti minua, mutta löysin rohkeutta jostain sisältäni. Aina kun minua nyt hermostuttaa, käytän silloin löytämääni rohkeutta apuna pelkojeni kohtaamisessa."


3. Maadoita itsesi todellisuuteen


"Kun ajaudumme ahdistuneeseen ajatteluun, olemme hyvin paljon päässämme, ja nopea maadoitusharjoitus voi auttaa meitä palaamaan aisteihimme", sanoo tohtori Elena Touroni, konsultoiva psykologi ja The Chelsea Psychology Clinicin perustaja.

"Pysäytä tekemisesi ja listaa viisi asiaa, jotka voit kuulla, neljä asiaa, jotka voit nähdä, kolme asiaa, joita voit koskettaa, kaksi asiaa, joita voit haistaa, ja yksi asia, jonka voit maistaa."

Hänen mukaansa tämä tekniikka on yhdistetty moniin terveysvaikutuksiin, kuten "parempaan uneen, parempaan immuniteettiin ja luonnolliseen mielialan kohotukseen".


4. Hanki jalkahieronta


"Jalkahieronta voi olla hyvin nopea tapa kohottaa mielialaa, jos olo on alakuloinen", sanoo tohtori Paul Ettlinger, The London General Practice-lääkäriaseman yleislääkäri.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä kylpylään tai värvätä vapaaehtoista hoitamaan varpaitasi.

"Ota mukaan golfpallo, tennispallo tai jopa appelsiini ja hiero jalkaasi sen päälle. Tämä aktivoi hermostoa ja vapauttaa mielialaa kohottavia endorfiineja. Jalkasi eri painepisteiden hierominen voi auttaa saamaan helpotusta ahdistukseen."


Krediitit: PA; Author: PA;

5. Ota yhteyttä ystävään


Meillä kaikilla on ihmisiä, joiden puoleen käännymme säännöllisesti, kun tunnemme olomme alakuloiseksi, mutta miksi et yrittäisi tavoittaa jotakuta, johon olet ehkä menettänyt yhteyden? Ei paasataksesi ongelmistasi, vaan nauttiaksesi jälleennäkemisen tunteesta.

"Emme useinkaan tahallisesti menetä yhteyttä ihmisiin, emme vain aina löydä aikaa", sanoo psykologi tohtori Audrey Tang(draudreyt.com). "Selaa vain yhteystietojasi ja soita jollekulle, ja on mahdollista, että hän ilahtuu, kun kuulee sinusta."

Jos et ole aivan valmis keskustelemaan tyhjästä, lähetä heille sen sijaan tekstiviesti, hän lisää: "Jos olet hieman huolissasi siitä, ettet ole pitänyt yhteyttä, he todennäköisesti tuntevat itsensä yhtä syyllisiksi, joten älä anna sen estää sinua."


6. Energisoi


Sen sijaan, että noudattaisit tiettyä menetelmää tunteidesi hallitsemiseksi, sinun kannattaisi ehkä heittää sääntökirja ikkunasta ulos ja heittäytyä 10 minuutin ajan hauskaan, energisoivaan toimintaan.

"Rakastatko musiikkia? Laita kotistereot päälle ja tanssi niin kovaa kuin pystyt kuin hullu yhdeksän minuutin ajan - sinun on varattava minuutti villien hiustesi korjaamiseen", sanoo Kendall Roach, terapeutti digitaalisen ensimmäisen terveyspalvelun tarjoajalta Babylonilta.

Jos työskentelet kotona, hän ehdottaa: "Tee kahdeksan minuutin sydänjumppa ja varaa tähän kaksi minuuttia, koska sinun on pyyhittävä kasvosi ja juotava vettä ennen seuraavaa Zoom-puheluasi."

Valinta on sinusta kiinni - kunhan siihen ei liity näytön tuijottamista. Roach lisää: "Tämä on paras tapa ladata akkusi kymmenessä minuutissa, koska se ei ainoastaan todella nuorenna sinua ja anna sinulle energiaa, vaan myös voimaannuttaa sinua."