Сара Сполдинг родом из Лондона, но уже 18 лет живет в Алгарве. Помимо того, что она практикует медицину образа жизни, она также является традиционной медсестрой и уже много лет работает с пациентами, страдающими расстройствами пищевого поведения.

За это время она еще больше осознала, какую роль играет питание в нашем организме. Поэтому она изучала его больше, пока не стала практикующим врачом по медицине образа жизни.

Если вы не знакомы с этим термином, то медицина образа жизни - это "международно признанная новая отрасль медицины, которая существует наряду с традиционной медициной и основана на сотнях лет исследований", - сказала она. Кроме того, медицина образа жизни базируется на следующих шести столпах:

Питание

Это самый важный столп. "Влияние пищи на наш организм просто невероятно. Однако его недооценивают, и в мире медицины врачи сегодня получают всего пару часов обучения по вопросам питания, когда они еще студенты", - сказала она, добавив, что каждый год "18 миллионов человек в мире умирают от сердечных заболеваний, причиной которых является неправильный образ жизни".

Теперь, возможно, вы задаетесь вопросом, какой диеты следует придерживаться, чтобы не сбиться с пути? Что ж, по словам Сары, лучшая диета, доказавшая, что многие хронические заболевания можно обратить вспять, - это растительная диета на основе цельных продуктов. И соблюдение растительной диеты не означает, что мы должны стать веганами, как объясняет Сара, если мы будем питаться на 80 процентов растительной пищей, то это внесет огромные изменения в наш организм.

Упражнения

"Упражнения необходимы не только для поддержания здорового веса, но и для закаливания организма. Например, чувствительность к инсулину зависит от физических упражнений", - говорит она.

Конечно, каждый человек индивидуален, и тип упражнений, который подходит нам лучше всего, может быть разным в зависимости от "физического состояния, веса, часов, которые мы можем посвятить упражнениям, и способностей". Именно поэтому у нас есть персональные тренеры, которые оценивают и создают программу для конкретного человека", - сказала она.

Сара, которая также является персональным тренером, рассказала мне, что физические упражнения для пожилых людей - в медицине образа жизни - используются для поддержания мышечной массы, потому что когда люди теряют ее, они становятся более подвержены опасности, например, сломать кость, что в некоторых случаях может привести к смерти или огромной потере качества жизни.

Сон

Что касается сна, то нет необходимости объяснять, что хороший сон каждую ночь имеет множество преимуществ - все это знают. Однако, когда речь заходит о сне, есть нечто особенно важное, что люди иногда, особенно молодое поколение, обычно упускают из виду.

Для здорового сна необходим регулярный режим сна, желательно от семи до восьми часов за ночь, но если вы не можете этого сделать, то "всегда старайтесь иметь примерно одинаковое количество часов сна за ночь". Так, например, многие работающие люди не высыпаются в течение недели, а в выходные спят дольше, но организму это не нравится, организм любит постоянство и рутину. Поэтому старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро", - сказала она.

"Еще одна интересная вещь: люди с диабетом обнаруживают, что если они плохо спят, то уровень сахара в крови хуже контролируется, потому что сон может влиять на нашу чувствительность к инсулину", - добавила Сара.

Стресс

Стресс был назван ВОЗ "Эпидемией здоровья 21 века", что объясняет многие проблемы, которые он приносит. Одна из них - проблемы с сердцем, поскольку они могут спровоцировать инсульт и другие сердечные заболевания.

"Стресс, как мы знаем, оказывает плохое воздействие на физиологию, и моя роль как врача, практикующего образ жизни, заключается в том, чтобы знать, когда мне нужно направить людей, например, к психологу, чтобы помочь им контролировать и обратить вспять ущерб, нанесенный стрессом", - сказала она.

Социальная изоляция

Если иногда одиночество может быть полезным для прояснения мыслей, то с другой стороны, оно может быть вредным, особенно для пожилых людей, так как может привести к огромным депрессиям. На самом деле, эта тема никогда не обсуждалась так много, как сейчас.

Это очень сложная тема, "даже если убрать из уравнения Covid-19. Я много лет проработала участковой медсестрой, ухаживая за пожилыми людьми, которые живут в изоляции, и это просто разрывает сердце". Кроме того, "доказано, что социальная изоляция может негативно влиять на продолжительность жизни".

Отказ от вредных привычек

Вредные вещества, такие как алкоголь и табак, токсичны для нашего организма, но являются соблазном для тысяч людей, которые пьют и курят каждый день. Роль медицины образа жизни заключается в том, чтобы помочь этим людям с помощью программы найти способ сократить потребление этих веществ или отказаться от них. В настоящее время используются такие методы, как медикаментозное лечение, коучинг, медитация или йога.

По словам Сары: "Когда люди употребляют алкоголь, они обнаруживают, что им требуется более частое мочеиспускание. Отчасти это связано с тем, что почки борются с большим количеством токсинов, и, конечно, печень тоже в панике пытается избавиться от алкоголя".

Если вы хотите узнать больше о медицине образа жизни и связаться с Сарой, пожалуйста, загляните на сайт https://healthyheartalgarve.business.site/.