Orada hiçbir kaçan yaşlanma â â ve ne de biz kaçmış gibi görünmek için baskı hissetmiyorum. Ama biyolojik yaşınızdan çok daha yaşlı veya daha genç görünmek genetiğe kadar değil.


Yaşam tarzı, kaç yaşında hissettiğiniz ve göründüğünüz konusunda gerçekten bir fark yaratabilir. Evde kan testi şirketi Thriva'nın (thriva.co) klinik yenilikler derneği Dr Noel Young şunları söylüyor: ÂYaşam beklentimiz artıyor olsa da, sağlık sürelerimiz hala beklenenden çok daha düşük kalıyor.


ÂÇoğu durumda yaşam tarzı tarafından yönlendirilen kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklar çok yaygındır ve daha hızlı yaşlanma ile ilişkilidir.â


Young, âthese koşulların daha kısa telomeresâ ile bağlantılı olduğuna işaret ediyor (kromozomlarımızın sonunu kapatan ve onları hasardan koruyan yapılar) ancak ekler: Âİyi haber, bazı yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir ve daha hızlı onlara eşlik eden yaşlanma.â



Burada 5 daha hızlı yaşlanmanızı sağlayacak yaşam tarzı seçenekleri:



1. Çok fazla içmek


Yeni bir Oxford Üniversitesi çalışması, alkolün biyolojik yaşlanmayı hızlandırdığına dair yeni kanıtlar buldu, DNA"ya zarar vererek. Uzmanlar yaklaşık 250.000 kişiden gelen verileri inceledi ve haftada 17 üniteden fazla alkol içenlerin daha kısa telomerlere sahip olduğunu buldu.


Çalışma kurşun Dr Anya Topiwala diyor: ÂKısaltılmış telomer â daha ileri biyolojik yaşlanma â Alzheimerâs, kanser ve kalp hastalığı gibi sonraki yaşam hastalığı risklerini artırır. Açıkçası, genetiğimizi değiştiremiyoruz, ancak daha hızlı biyolojik yaşlanma riskini azaltmak istiyorsak, içmeyi azaltarak, egzersizi artırarak ve sigarayı bırakarak potansiyel olarak yaşam tarzımızı değiştirebiliriz.



2. Çok oturmak


Giderek hareketsiz hale geliyoruz ve yaşlandıkça kas inşa etmek daha zor. Young, her yıl 35 yaşından itibaren kas kütlenizin yaklaşık% 1'ini kaybettiğimizi ve yaşlandıkça kalça kırıkları gibi yaralanmalarla bizi osteoporoz, kırılganlık ve düşme riskine soktuğumuzu söylüyor.


Yani, günlük hayatınızda aktif olmaya devam edin diyor. Günde 4.000 ila 6,000 adım yürümek veya merdivenlerden çıkmak gibi şeyler deneyin. Zevk aldığınız bir tür düzenli egzersize katılın, yüzme gibi, yoga veya spor yapmak. Ayakta duran masa kullanmak gibi basit değişiklikler bile bacaklarınızı ve kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olabilir.â



3.

Sigara


Sigara içmenin cildi sağlıklı ve elastik tutan protein olan kollajen üretimini etkilediğini düşündü. Yaşlandıkça vücudumuz daha az kollajen üretir, bu yüzden cilt sarkmaya ve kırışmaya başlar. Sigara içmek bu süreci hızlandırarak erken yaşlanmaya neden olabilir.


Atlanta, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2009 yılında yapılan bir araştırma, genellikle yaşlanmayla ilişkili kronik hastalıkların neredeyse yüzde 80'ini önlemeye yardımcı olabilecek dört faktör buldu. Araştırma bunları; asla sigara içmemek, vücut kitle indeksinin 30'dan düşük olması, haftada 3,5 saat veya daha fazla fiziksel aktivite yapmak ve yüksek meyve ve sebze alımı ile sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, tam tahıllı ekmek ve düşük et tüketimi.



4. Kötü bir diyet


Sebzeler gibi lif açısından zengin yiyecekler, Fasulyeler, tahıllar ve meyveler daha uzun telomerler ve iyileştirilmiş kullanım ömrü ile bağlantılıdır, Young açıklıyor, bu yiyeceklerin C ve E vitaminleri ve beta-karoten gibi besinlerle dolu olduğunu kim söylüyor, yanı sıra diğer antioksidanlar. İçerdikleri lif aynı zamanda kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan önemli bir besindir., kolesterol seviyelerini düşürür ve sağlıklı bir bağırsak biyomunu korur.


ÂBalık, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağ kaynakları da dahil olmak üzere önemlidir, diyor. âBu gıdalar Akdeniz diyeti gibi yeme düzenlerinde yoğun bir şekilde yer alır, bu nedenle sağlığınız için özellikle faydalıdır.



5. Çok stresli olmak



Uzun süreli stres daha kısa telomerlerle ilişkilidir ve Young, stresi aktif olarak denemek ve yönetmek için iyi bir fikir olduğunu söylüyor. âBir günlük tutarak stresinizi neyin tetiklediğini fark ederek başlayabilir ve derin nefes alma, farkındalık, meditasyon ve yoga gibi egzersiz de yardımcı olabilir. Anksiyete, depresyon veya TSSB'den muzdaripseniz, doktorunuzla konuşmak ve uygun yardımı aramak önemlidir.