Koronare Herzkrankheiten sind eine der häufigsten Todesursachen im Vereinigten Königreich und weltweit. Deshalb ist es wichtig, dass Sie in jedem Alter dafür sorgen, dass Ihr Herz gut tickt, und Ihr Risiko für Herzprobleme verringern.

Im Folgenden erläutern Experten einige wichtige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Herzgesundheit optimieren können...

Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist das A und O. Dazu gehört, dass Sie Fett, Zucker und Salz auf ein gesundes Maß beschränken. "Zu viel Fett und Zucker in der Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen", sagt Dr. Helen Flaherty, Leiterin der Abteilung Gesundheitsförderung und -erziehung bei Heart Research UK . Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen, und zu viel gesättigte Fette können das "schlechte" Cholesterin im Blut ansteigen lassen - all das erhöht das Risiko für Herzerkrankungen.

"Gesättigte Fette stammen meist aus tierischen Quellen wie fettem Fleisch, Käse, Sahne und Butter.

Versuchen Sie, ultra-verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die oft einen hohen Anteil an diesen Bestandteilen haben, rät sie: "Wenn man lernt, wie man einfache, erschwingliche und gesunde Mahlzeiten zubereitet, und Fast Food und weniger gesunde Fertiggerichte meidet, kann dies dazu beitragen, die Menschen von einer schlechten Ernährung und einer schlechten Gesundheit abzuhalten."

Es geht nicht nur darum, was man bei der Ernährung einschränken sollte - sondern auch darum, was man reichlich zu sich nimmt. Die Mittelmeerdiät ist eine gute Möglichkeit, die Gesundheit des Herzens zu verbessern, sagt Ruth Goss, leitende Herzkrankenschwester bei der British Heart Foundation.

"Es ist erwiesen, dass sie das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte senkt", sagt sie. "Die besten Lebensmittel, um diese Vorteile zu erhalten, sind viel Obst und Gemüse, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte sowie Fisch, weißes Fleisch, Nüsse und Samen zusammen mit fettarmen Milchprodukten und Fett aus ungesättigten Quellen wie Olivenöl.

Und vergessen Sie nicht die Ballaststoffe, die dazu beitragen können, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für Herzkrankheiten zu senken, fügt Flaherty hinzu: "Ballaststoffe sind nur in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Vollkorngetreide, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunem Reis, Obst, Gemüse, Bohnen und Linsen."

Alkohol

Getränke wie Bier und Cocktails enthalten nicht nur viele Kalorien, sondern können auch das Risiko für Bluthochdruck und koronare Herzkrankheiten erhöhen, wenn man zu viel Alkohol trinkt.

"Behalten Sie Ihren Alkoholkonsum im Auge und versuchen Sie, sich an die Richtlinien von nicht mehr als 14 Einheiten verteilt auf drei oder mehr Tage pro Woche zu halten", sagt Flaherty. "Suchen Sie nach Getränken mit einem geringeren Alkoholgehalt oder nach alkoholfreien Alternativen wie kalorienreduzierten Erfrischungsgetränken oder Mocktails und Kräutertees.


Sport treiben

Wie viel Bewegung brauchen Sie, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern?

"Die Forschung zeigt, dass jede Art von körperlicher Betätigung, egal wie lang oder kurz, gut für die Gesundheit von Herz und Kreislauf ist", sagt Goss. "Streben Sie 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche an, die Sie nach Belieben in mehrere Einheiten aufteilen können."

Das kann zum Beispiel Spazierengehen, Tanzen, Rasenmähen oder Radfahren sein. Es ist nie zu spät, mit der Bewegung anzufangen, fügt Goss hinzu: "Auch wenn man sich im Alter noch nicht viel bewegt hat, kann es von Vorteil sein, damit anzufangen. Erkundigen Sie sich vorher bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Sie geeignet sind, wenn Sie unter Herz- oder Kreislaufproblemen leiden.

Neben gezielten Fitnessaktivitäten sollten Sie auch versuchen, die tägliche Sitzdauer einzuschränken, die ebenfalls mit einer schlechten Herzgesundheit in Verbindung gebracht wird.

"Idealerweise sollten wir nicht länger als acht Stunden am Tag sitzen, aber das kann schwierig sein, vor allem wenn wir einen Schreibtischjob haben", sagt Flaherty. "Versuchen Sie, sich einmal pro Stunde daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen, und sei es nur, um ein Glas Wasser zu holen oder ein paar Sternsprünge zu machen.

Rauchen

"Rauchen kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht", sagt Flaherty. "Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber es ist ein wichtiger Schritt, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern."

Goss stimmt dem zu: "Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sollten Sie sich bei Ihrem Hausarzt erkundigen, welche Dienste und Unterstützungsmöglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen."