Oavsett hur mycket vi drömmer om en ljummen sommar, så finns det inget mer ansträngande än att tappa fattningen i en värmebölja - och inte kunna sova.

När man ligger och vrider och vänder på sig blir man varm och irriterad och undrar om lakanen verkligen håller måttet.

Vilka lakan är bäst?

"När det gäller att motstå sommarvärmen rekommenderar jag alltid att du väljer lakan gjorda av naturfibrer som bomull eller linne", säger Sammy Margo, sömnexpert på Dreams.

"Dessa material är fantastiska eftersom de låter luften cirkulera och transporterar bort fukt från kroppen, vilket hjälper till att hålla dig fräsch och sval hela natten."

Hon säger att hennes favorit är lätta, percale-vävda bomullslakan med ett trådantal mellan 200 och 400, eftersom de ger optimal komfort.

Leta också efter egyptisk eller Pima-bomull med ett trådantal på 300 eller mer, föreslår Margo, vilket ger en mjuk och bekväm känsla, samtidigt som det säkerställer optimalt luftflöde.

"Jag rekommenderar att man undviker syntetiska tyger eftersom de tenderar att hålla kvar värme och fukt", fortsätter hon, "vilket leder till en fuktig och obekväm sömnupplevelse."

Hur är det med linne?

"Under sommarmånaderna rekommenderar jag sängkläder i linne", säger Margo.

"Linnefibrer absorberar naturligt fukt och låter den avdunsta snabbt, vilket ger en sval och torr sömn", förklarar hon. "Linnelakan ger ett utmärkt luftflöde, vilket skapar en uppfriskande och luftig känsla.

"Jag älskar särskilt ljusa linnelakan eftersom de under dagen reflekterar solljuset bort från lakanen och förstärker den svalkande effekten."

Krediter: PA; Författare: PA;

Mary Love, chef för produkt och sourcing för Simba, säger att du också kan prova bambu och Tencel-tyger. "Båda tjänar samma syfte med fukttransporterande förmåga och andningsförmåga, så de är också bra val för sommarmånaderna."

Är sidenlakan värda att lägga pengar på?

"Om du är ute efter en touch av lyx under sommaren är sängkläder i siden ett utmärkt val", föreslår Margo. "Silke känns svalt och mjukt mot huden och hjälper till att reglera din kroppstemperatur för en bekväm sömnmiljö."

Dess fukttransporterande egenskaper håller dig sval och torr hela natten lång, konstaterar Margo. "Den mjuka strukturen hos siden minskar också friktionen, vilket gör det bra för hår och hud och bidrar till en mer vilsam sömn."

Täcke eller filt?

Som Love uttrycker det: "Täcken är kända för att hålla kvar värmen, vilket är precis vad som behövs under kalla vintermånader - men under sommarmånaderna är det en mardröm för många.

"Jag skulle rekommendera att välja ett täcke med låg 'tog rating' - en tog rating är vad som indikerar täckets värmebeständighet. Så för sommaren skulle jag rekommendera ett täcke med en låg tog på 4-7."

Credits: PA; Författare: PA;

Om du tycker att ditt täcke är för tungt och varmt för sommaren, men du fortfarande vill ha något att sova under, föreslår Love att du sover "hotellstil" genom att helt enkelt ta bort täcket från dina sängkläder och sova i bara täckena.

Margo säger: "Under sommaren rekommenderar jag alltid att du tar bort de tunga täckena och väljer ett lättare alternativ som en sommarvikt filt.

"Leta efter filtar tillverkade av lätta material som bomull, ull eller linne. Dessa material ger tillräcklig värme utan att stänga in för mycket värme."

Hon föreslår också att du lägger lager på lager på filten, så att du har möjlighet att lägga till eller ta bort lager beroende på dina komfortbehov.

Gör din kudde någon skillnad?

"Oavsett om du gillar dina kuddar mjuka eller fasta, är deras huvudsakliga uppgift på sommaren att hålla dig sval och bekväm", säger Love.

Krediter: PA; Författare: PA;

Hon föreslår kuddar designade med avancerad teknik som hjälper dig att hålla dig sval på natten. Kolla också in kuddskydd med kylfunktioner som transporterar bort fukt och värme från kroppen.

"Du kan också prova kylgelkuddar, som är fyllda med en speciell kylgel som hjälper till att hålla kuddens temperatur låg", säger Love.

"Eller till och med en bovetekudde, som har en naturlig struktur som andas bättre, vilket ger en svalare sovyta."


Gör ett madrasskydd någon skillnad?

"Att välja rätt madrasskydd är avgörande för att bibehålla en sval sömnmiljö", säger Margo.

Hon rekommenderar att man letar efter skydd som är särskilt utformade för att förbättra luftflödet, t.ex. sådana som är tillverkade av bambu, bomullsfrotté eller temperaturreglerande tyg.

"Dessa material transporterar bort fukt, förhindrar att värme byggs upp och säkerställer en sval och torr sovyta", säger Margo. "Undvik vattentäta eller plastbaserade skydd eftersom de kan stänga in värme och begränsa luftflödet, vilket leder till en känsla av värme och svett.

"Kom ihåg att hitta de bäddmaterial och produkter som passar dina personliga preferenser och behov är nyckeln till en vilsam och sval natts sömn", tillägger hon. "Dröm sött!"